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“人过四十,阴气自半”.人过了四十以后,生命已经过了最强盛的时期,开始由盛转衰,精气神都开始日渐减少和衰弱.这时候养生的重点就是如何保住你的精气神.
固守精气神,是健康长寿的秘诀
什么是精气神精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础,气是生命活动的原动力,神是生命活动的最高统帅.固守精气神,是健康长寿的秘诀.
守精饮食八字诀：定时、定量、不偏、不嗜
精包括精、血、津液.一般所说的精是指人体的真阴(又称元阴).精之充盈不仅可以保持身体机能正常运转.更能提高抗病能力.精有先天后天之分,中医上讲,先天之精受之父母,是“生命之根”,但先天之精需要后天之精的充养,才能使其发挥最大的功能.
后天之精完全来自饮食中的营养物质,又称“水谷精微”,有了营养物质的补充,人才能正常生活.“肾为先天之本,脾胃为后天之本”,人脾胃功能的强健,是保养精气的关键,《黄帝内经》强调“得谷者昌,失谷者亡”.
不管在什么情况下,人都必须要吃主食.老年人,“高年之人,真气耗竭,五脏衰弱,全赖饮食以滋气血”.老年人,一方面阴气仅半,本来就有亏虚,再加上脾胃功能衰退,后天之精补充起来比年轻人难,因此,更要注意通过饮食来补充后天之精.
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定时,是指一日三餐必须固定,不可以缺,也不可以没有规律,平时晚饭7点吃,有事拖到10点甚至更晚,对脾胃的伤害很大.另外,一些身体衰弱或者患病的老年人,脾胃吸收功能差,可以考虑少量多餐,每天吃4餐或者5餐,同样也需要定时.早餐不可省,晚餐不可晚.早餐是一天活动的基础能量来源,可以吃一些能量稍高的食物,睡前的三四个小时最好不要吃东西.
定量,是指每天摄人的食物热量要基本一致,也就是我们说的饭量.老年人,胃肠功能本来就弱.如果再不定量的话,肯定会出问题.平时每顿饭吃一碗米饭,碰到口味差的时候不要一点都不吃,尽可能吃点,遇到改善伙食或者胃口好的时候,也不要没节制地大吃大喝.吃饭只吃八分饱,不要有“撑”的感觉.
养气有七法,吃好最重要
气是指人的五脏六腑、四肢百骸的活动能力.人体的呼吸吐纳,水谷代谢,营养输布,血液运行,津液濡润,抵御外邪等一切生命活动.无不依赖于气化功能来维持.精是基础,精转化为气,来引导全身的功能.
关于如何养气,古人总结了七点：“一者,少语言,养真气；二者,戒色欲,养精气；三者,薄滋味,养血气；四者,咽津液,养脏气；五者,莫嗔怒,养肝气；六者,美饮食,养胃气；七者,少思虑,养心气.”
少语言,是指说话要戒急戒快；戒色欲,指的是房事要节制；薄滋味是指饮食要清淡,少盐、少油,戒肥甘厚味：咽津液是一种养生方法；莫嗔怒,是指平时要心境平和,不要随便发火；美饮食不是说要吃好的,吃贵的,而是说饮食结构要搭配合理：少思虑是指闲来不要胡思乱想.
美饮食包含两方面的意思：一方面饮食要吃对.身体需要什么,就吃什么,身体需要多少,就吃多少.荤素要搭配、营养要均衡、食补要对味.另一方面是要喜欢吃.如果吃饭时没有好心情、好状态,吃什么对身体都不好.或者饭菜是很有营养,可是色、香、味都没有,让人一看就倒胃口,这也是不行的.
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神是精、气的升华.得神者昌.失神者亡
什么是神神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅.它包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动,通过这É
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