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西北大学类有关医学论文怎么发,关于十三种减肥秘诀相关毕业论文格式范文
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难道饮食变得如此关键?喜欢狼吞虎咽,加工快餐的美国人,正在变得体形庞大,疾病丛生,即使靠几周的节食计划,能很快奏效?选择适当美食,能持久吗?
如能领略到由Mireille Guiliano著的畅销书《苗条的法国妇女》的奥妙,我们就会发现,健美体形,仍与传统饮食密切
西北大学类有关论文范文集
以汤开始.日本传统饮食可作借鉴,他们总以喝汤开始,特别是含蔬菜美味的肉汤,让你有未吃先饱的感觉.通过两年对法国2,188个男人和2,849个妇女研究发现,那些每周5~6次以汤为主食的人们,体质指数（BMI）普遍低于23（较为理想）,而不常喝汤的人,其BMI常超过27.
以午餐为主.虽然起源于欧洲,但在印度草医学中,却得以强调,并成了印度5000年的传统习惯,“根据草医学观点,午餐要特别丰盛,因为我们名为‘火神’的消化欲正旺,在上午10时到下午2时之间,其消化功能也最强.”Colorado州Boulder市的草医学专家,Jennifer Workman博士说道：“以午餐为主的人们,体重普遍减少了2~5公斤.”
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是质量而非数量.法国对快餐食品较为冷落,在烹制过程中,喜欢选择精美的肉,鱼,奶制品,糕点等原料.由于食物鲜美,你会很快得到满足,这正与美国方式相反,餐桌上充满了乏味食品,后又吞吃大量甜食.“法国以其精致高级烹饪术而享誉世界,”畅销书《吃的方式》作者David Katz博士说道：“如果你把吃看作欢娱方式,并对原料作了精心选择,其食物的卡路里含量就不会高.”
辅以调料.在草医学中,包括了6味：甜,酸,咸,苦,辣,涩,是鉴别食物优劣的关键,Workman博士说道.美味选择,因人而异,炖鲑鱼时可用酸莳萝调料,炒甘蓝时可洒些芒果酸辣酱,甜土豆可辅以黄油,餐宴结束时可喝一杯茶或吃一块黑色巧克力等.
崇尚鲜美.日本有句格言：“无色的食品就像外出少了衣裳.”不仅鲜美的食物更加吸引人,而且在吃鲜美食物同时,内含的热量也大为减少,Cornell大学通过对中国乡村6,500名成年人研究发现,中国人的食量,要超过美国人30%,但其平均体重,要比美国人低25%,其原因大概是他们以植物食品为主.日本人的饮食,五色俱全：红,墨绿,黄,白,黑,包括红辣椒,南瓜,花椰菜,洋葱,黑豆或黑甘蓝等,“我们应选择多种蔬菜,而不要单一,各种糕点,就由这些低能量原料制成.”Roll博士说道.
辅以健康油.像橄榄油,来源于地中海地区饮食,菜籽油来源于冲绳岛,它让菜肴更为鲜美,你可尽情品尝.根据西班牙营养协会研究数据,喜欢吃橄榄油的人们,对蔬菜更易吸收,从而让我们保持健美体形.在12年中,通过对74,000名女护士调查,哈佛和西北大学研究者发现,那些以蔬菜和水果为主食的人们,体重要比普通人低28%.
要专心就餐.许多美国人喜欢在电视机前就餐,或在驾车时拿着快餐可乐等,专为此设计的餐具盘也应运而生.在日本,这意味着没有礼貌,你也看不到法国人驾车饮咖啡,“在法国,餐具盘是无用的,因无人驾车就餐,”畅销书《脂肪谬误：法国人健美秘诀》作者Will Clower博士说道：“吃饭并非差事,也非可有可无.”当你被工作、交通或电视所分心时,你会无意识地吃得过饱,畅销书《吃得多,体重大》作者Dean Ornish博士说道：“如果你专心吃饭,当感到饱食时就会停止.”
定时进餐.法国妇女苗条大概源于每日三餐,你也许认为节省进餐次数可减少卡路里,但却会引起“饥饿恐惧”,并导致以后食物过量,Katz博士说道：“遍及历史,我们很少谈到吃,当你长时间饥饿时,会陷入恶性循环,进入狼吞虎咽状态.”不要忽略早餐,研究显示,遵循三餐习惯的人非常苗条.
适可而止.冲绳岛以传统习惯饮食的人们,平均BMI为21.5,他们只吃八成饱,适可而止是很重要的,畅销书《冲绳岛饮食计划》作者Bradley Willcox博士解释道：“当你感到饱食信号时”就要把餐具放下,从而不会吃得过饱.
饿时再进餐.美国人总以各种理由进餐,特别感到无聊,孤独,恐惧或压力时,也许是文化环境所致.“你不可能靠食物解决你生活中所有难题,或期望健美”,Katz博士说道：“如感到烦闷,可追求娱乐,想减轻压力,不如去锻炼.”
和他人进餐.在车中,办公室或床上,远不如你和家人、朋友一块进餐惬意,友情更增添了食物的甘甜,体形也会健美.
喝杯红酒.它来源于法国和地中海家庭餐桌,因红酒含有抗氧化剂,尽管他们常吃高脂肪食物,但这种饮食文化,却让心血管疾病死亡率,大为降低.某些研究显示,它更有益于食物吸收.芬兰研究发现,酗酒者也变得更为节制.
经常散步.法国,地中海和亚洲地区人们,体形健美更得益于运动,他们并非常去体育馆,而是喜欢散步.位于New Jersey州的Rutgers大学,通过对200,000美国人调查发现,城市居民体重,平均要比郊区偏远地区的人们轻3~5公斤,大概是乘车少原因,“你若缺乏锻炼时间,”Clower博士说道：“可以经常散步.”
译自《读者文摘》（美国版）
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