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摘 要 ：加强锻炼,增强体质.锻炼固然好,但安全更重要.冬季体育运动最不安全的因素是学生在运动中出现体温过低的现象.这种现象,需要我们加强防治,以便确保学生运动的安全.
关 键 词 ：冬季 室外体育课 体温过低 防治
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1008-925X(2012)O9-0293-01
进入冬季,许多学生仍不愿因寒冷的天气而停止体育锻炼,相反他们的积极性更高,兴趣更浓.这种良好的运动习惯有利于提高人体的运动机能和抗寒能力,同时对增强体质、增进健康、磨练意志也是十分有益的.但是,如果教学中安排不当或监管不到位,在冬季体育课中学生就会出现体温过低症.
我国民间有句谚语：“夏练三伏,冬练三九.”其实就是要求人们要经常锻炼,增强体质,与自然相适应.冬季在室外锻炼,对学生肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及新陈代谢都有良好的作用.
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1.体温过低的症状
人体运动时,新陈代谢水平提高,体内产热加强,体温逐步上升.因此,一般情况下,并不会出现体温过低.但冬季运动时,由于产热和散热过程不平衡,热量散失过多,体温可能会下降到正常水平以下（约35℃）,造成体温过低.轻度的体温过低表现为寒战,心理障碍（如判断力下降,记忆力减退）、运动失调等；中度者脉搏微弱、心输出量下降、随意运动能力丧失；严重者酸碱平衡紊乱,痛觉消失,脑血流量减少,心室震颤,直至心搏停止.
过往人们普遍认为,经常锻炼的运动员无论冬季或夏季,其体温调节能力都优于一般人,但近来的调查对这种理论提出异议.华盛顿大学的波茨博士认为,运动员的散热能力比保温能力强,他们在运动时体温下降比非运动员要明显.专业运动员尚且如此,更何况学生,所以冬季上室外体育课时,一定要加强监督,防止学生出现体温过低症.
2.体温过低的原因
（1）运动初期对冷环境的不适.人体刚进入冷环境时,对冷环境的变化不太适应.皮肤血液受外界冷环境影响,温度下降.皮肤中的低温血液流入身体内部,造成体温下降.这种情况出现在运动初期,由于持续时间短,对身体不会产生太大影响.
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（2）运动过程中散热大于产热.运动过程中,能量消耗增多,体内产热增加,皮肤毛细血管扩张散热,大大降低了身体对寒冷的绝缘能力.虽然运动时体内产热增加,但如果运动量与运动强度不适宜,就会造成散热大于产热.据美国急救医学教授丹斯尔研究发现,马拉松运动员在寒冷环境中运动后,体温可下降到32℃.
（3）运动时穿衣太多太厚、太臃肿.多穿衣服可增强身体的隔热能力,减小传导散热的过程.但衣服过多则会使人在冬季运动时变成“热带人”而大汗淋漓,运动后需要大量的热量才能将汗液“蒸发”,再加上运动后不注意及时更换衣物,极易造成运动后体温过低.体育课中学生在大运动量、大强度运动后往往出现这种情况.
3.体温过低的预防
（1）注意天气变化及气温骤降.这主要是由于天气突然变化,机体尚不适应的缘故.因此,冬季室外体育课,体育教师不仅要考虑绝对温度,还要注意温度的变化.在天气骤冷的情况要么暂停室外体育运动,要么组织学生在室内球馆或教室内游戏及锻炼等.
（2）注意观察学生身体的异常信号.波茨认为,体温过低时,机体本身会发出一定的信号,如手脚发冷、寒战、反应迟钝,其中最明显的是判断力下降等,应及时中止室外体育运动,加强保暖措施.
（3）注意学生运动时的呼吸方式.通常用鼻子呼吸,因为冷空气经过鼻子的过滤之后,不仅可以保持清洁和湿润,而且还可以增加温度,从而对呼吸系统起到保护作用.冬季体育课要教会学生采用鼻口呼吸的方法,即半开口腔,嘴唇微张,舌尖上提,让冷空气经牙缝吸入,再经舌尖加温度得暖和,以减轻对呼吸道的刺激.
（4）要充分重视准备活动.人受到寒冷的刺激后,会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,灵活性与协调性下降.在这种情况下上体育课课,会引起肌肉拉伤或关节挫伤.因此,教学时一定要组织学生做好充分的准备活动（一般时间为12——15分钟左右）,使其机体内各器官、系统在中驱神经系统的调节下与之逐步协调适应,以防运动损伤的发生.
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（5）注意运动量与强度要适宜.冬天锻炼,人体消耗的能量相应增多,疲劳程度也相应加大,因此,冬季上室外体育课要注意保持合理的运动量与运动密度,运动密度一般控制在35——40%,平均心率140——150/分左右较为科学.若运动过于剧烈,排汗增加,对保持体温也不利.
（6）如果已出现体温过低症状,应立即停止运动,避风、隔冷,换上保暖的衣服,同时进入暖室,并将热水袋放置躯干部(颈部、腋下、腹股沟等处),防止体温进一步下降.
冬季体育课,学生准备活动要充分,运动量与运动密度要适宜,同时还要加强医务监督,避免学生出现体温过低症.那么,体育教师不仅能完成教学任务,提高教学质量,还能有效增进学生健康,增强学生体质,磨炼学生意志.
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