冠心病方面论文例文,与健康大家科学运动才健身相关论文格式

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首先,应该了解自己的身体,运动项目的选择要有针对性.前段时间.我得了肩周炎,除了扎银针,我就做甩手运动,双手分别向前和向后甩,画“圆圈”,各200下,天天进行.颈椎也有毛病,时有疼痛,于是,便练习颈子向左转、向右转,然后,抬头仰望天空和俯首细看大地,再慢慢移动头部“绕圈子”,使颈椎得以活动.

其次,要持之以恒.洪昭光教授在《40岁登上健康快车》中讲到这样一个故事：北京南池子东华门边上有个普渡寺,寺中有个道士,既穷且又孤身一人,但他每天早上一起来,便拄着拐棍从东华门走到建国门,完了又从建国门绕回来,2个小时,一年四季天天走.结果几十年过去,许多人辞世了,只有这个道士耄耋之年还生活得好好的.这说明健身运动不能一曝十寒,必须长期坚持,养成习惯.

第三,要依趣进行.孔子说：“知之者不如好之者,好之者不如乐之者.”孔子讲的是读书学习,其实,其他事情也是这样.人们做自己乐意做的事才容易做好,并能长期坚持.健身运动种类繁多,球类运动、散步、游泳等我们要选择自己喜欢的练习.我少年时,喜欢游泳,与众多的小伙伴一起,欢乐无比.但后来长期在山区工作,没有了游泳的条件,便改为跑步,而现在又改为走路.走路可快可慢,强度容易掌握,无论在何处都可以进行.逛街很有趣,五光十色,移步换景,边走边看.今天走东街,明天走西街,其乐无穷,这也是一种不错的健身方式.

许寒山：运动健身要搞好自我监控

我们小区有一位身患糖尿病的倪奶奶.她听人说,糖尿病病人应该参加适当的运动,比如每天坚持散步,就有可能降低血糖.于是,她就开始锻炼了.一个阶段下来,她的血糖真的有所下降.她很高兴,接着就加大了运动量.从开始的每天半小时,调整为每天一个多小时；从开始的每天散步1～2千米,调整为每天3～5千米.突然有一天,倪奶奶一下子就倒在了每天散步的路上.幸亏有人打了“120”,经过医生急救,才脱了险.原来,倪奶奶除了患有糖尿病之外,还伴有肝、肾功能障碍.对于后者,倪奶奶本人是不清楚的.经过这一次险情,倪奶奶懂得了,适当增加一点运动量本来没错,但是,一定得把自己的身体状况搞清楚了再说,即运动健身要搞好自我监控.

首先,应通过体检详细了解自己的身体患有哪些疾病在这些疾病中,哪些是主要的哪些是次要的从而做到心中有数.之后,应向医生请教,向有经验的健身老师请教,以决定运动健身项目和决定运动量的大小.关于运动量的大小,有一个简便易行的测定方法：正常成人的脉搏为每分钟60～80次,一般在健身锻炼之后,脉搏以达到每分钟90～110次上下为宜；如果达到120次或更多,那就是运动过量了.发现这种情况,就应该对运动量进行及时的调整.此外,如果在锻炼之后脉搏虽然没有明显的提高,但身体却有明显的疲劳感觉,或者体重下降,则也有可能是运动量偏大了.发现这类情况,应暂停锻炼,查明原因.一般在健身锻炼数月或半年之后,应该到医院进行一次身体复查,观测原有疾病的变化情况,以认定运动健身的实际效果,也有利于下一步健身计划的修定.

人们常说,最好的医生是自己.因为医生再细心,医院的设备再先进,也不及自己对身体细微变化的敏感和了解.所以,运动健身一定要搞好自我监控.

罗昌：选择适合自己的

现在,很多人都去健身房健身,这是一个非常好的现象.可是,健身并不只是局限于健身房的运动.比如我们经常说的保健按摩也是健身的一种.它可以促进我们的血液及淋巴系统的循环,帮助放松我们身体紧张的肌肉,等等.其实,这样的项目还有很多,游泳、登山、散步,都是不错的健身方式.我们健身不外乎两个目的,一个是塑外形,一个是为了身体的健康.健康的身体是怎样得到的呢除了先天的基因,后天的锻炼,它和你的饮食结构及习惯,生活环境,生活方式,情绪都有着密切的关系.所以,我个人理解：健身就是通过好的运动,好的饮食结构,好的生活方式让自己的身体更健康.什么是好的运动其实,所有的运动都是有利有弊的,好不好,关键是看你怎么选择适合自己的.就像现在很火的瑜伽,真的人人都适合吗长跑锻炼号称是脂肪杀手.可是在你加班熬夜、身体状态不佳的情况下去练习,反而可能给你的健康带采反效果.

寇宝琴：我的健身体会

生命在于运动,运动有益健康.这是大家都明白的道理.然而,对于中老年人来讲,具体参加什么健身项目,什么时间锻炼最好,运动的强度怎么把握,就不那么简单了.

就我个人而言,退休10余年,有点滴体会说出来与朋友们分享.

记得刚退休那阵子.我天天眼望天花板发呆,无所事事,苦闷,失落,觉得自己没用了.后来,我在电视中看到了“夕阳红”节目.我就天天坚持看,它不但丰富了我的退休生活,还让我学到了不少健康知识以及健身的运动技巧.

我跳过健身操,打过腰鼓等但最使我受益匪浅的还是走路.

每天,当夕阳西下时分,我就会走出家门,抬头、挺胸大步走,约40分钟,并且一边走,一边嘴里还哼着歌曲,同时,做扩胸甩臂、拍胸、搓腰等动作,到了宽敞平坦地段,我便倒行约10分钟,还踮脚走3～5分钟等

我一年四季.天天坚持已数年之久,每遇到大风大雨、冬天特别冷的天气,我就在家中客厅里走.

几年下来,身心俱佳,连感冒也没有了.

除此之外,我觉得健身还可包括对身体各个部位的按摩、拍打等比如,搓手、揉膝、踮脚、做眼保健操等.

再者.健身要利用点滴时间,比如,日常生活中等车时就可以甩甩臂、踮踮脚、耸耸肩,这些动作对我们健身都有好处.

中老年朋友们,只要掌握方法.坚持健身,一定会收到好的效果.从今天开始,您就试试吧！

陈邦：减肥不等于减体重

肥胖者体形不好看,而更重要的是肥胖往往导致人体代谢紊乱.一项调查表明,与正常人相比,肥胖者心肌梗死的发病率要高出9～11倍,脑血管病要高出6倍,早亡5～20年.因此,减肥是必要的.但减肥不等于单纯减轻体重.大多数人的肥胖属于摄入热量过多,热能消耗不够,导致脂肪积聚.一些肥胖者把减轻体重当作减肥的惟一标准,仅仅在饮食及药物上下功夫,忽视了运动,结果往往出现反弹.一些中老年人虽然体重不超标,但由于缺乏运动,肌肉呈萎缩状态,而且多余的脂肪还会沉积在动脉内膜、肝脏等组织器官.减肥,是要减掉多余的脂肪,而肌肉还是要相对增加一点才好.

沈阳：冠心病病人也要运动

人一旦戴上冠心病的“帽子”,一定要注意休息,但休息不等于一点儿也不参加健身运动.一些虽然有症状但病情却相对稳定的冠心病病人,一些心肌梗死后由于长期不活动而使健康状况越来越差的患者.在量力而行、循序渐进的原则下,应进行一些适度的、间断的有氧运动.这样能增加心肌的收缩功能,改善缺血状态,增强体质,消除或减轻诱发冠心病发作的危险因素,降低心肌梗死的复发率和死亡率.现代研究表明,合理膳食加科学的体力活动.可以使冠心病病人动脉粥样硬化的程度奇迹般地减轻.当然,关键还在于适度,运动量在最大心率的50％～70％即可.快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动都可以参加.

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