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“白骨精”多数过于疲劳
全球经济一体化,GDP的快速增长把当今的中国社会推上了一个高节奏、高竞争、高效益的现代化轨道,人们在不断地改进工作、学习与生活方式,以适应社会发展的需要.而在职场奋战的“白骨精”（白领、骨干、精英）们除了每天面对纷繁复杂的工作外,处于新信息充斥的时代和环境中,面对知识更新的要求不断加快,下班后还要在书堆中、电脑前给自己充电以跟上城市发展的速度.
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我国正处在社会变革的转制时期,现代化、工业化、都市化的进程迅速,由之带来的心理社会环境的剧烈改变.有心理学家研究发现,一个地区的GDP增长大于7%,该地区人群中出现心理危机的概率就会成倍增长.职场人群在社会竞争压力大,同时在家庭里承担这“顶梁柱”的关键角色,“上有老,下有小,到了单位有领导.”他们不仅是家里的核心,还是社会发展的“壮劳力”,面对巨大的生活、生存压力,而身体状况随着岁月的流逝而逐渐衰退,由此而来的心理负荷亦日渐加重,心理情绪紧张的问题也日益突出.这种入不敷出的心身疲惫,一旦失于调控,就会导致亚健康状态的出现,埋下身心疾病的隐患.
过度紧张的工作和学习,会给人们身心健康的带来危害.持续过度的紧张不仅导致抑郁,而且可能引发高血压、溃疡病、结肠炎、糖尿病等.笔者在2003年上海高教系统对上海高校知识分子的健康调查中,发现困扰这些知识分子的主要健康问题是疲劳感、焦虑、抑郁以及相关睡眠问题,并且由此而担忧自己的健康问题.调查中发现在知识分子人群中抑郁和焦虑的比例,明显大于普通人群.有10％～20％的人感到有较容易紧张和着急,头颈和背部疼痛,头晕等不适；20％～30％的人感到容易疲乏和衰弱,并且感到有胃痛和消化不良的痛苦感觉；约有30％的人大部分时间不容易入睡,从而得不到充分的睡眠.美国社会医学专家经过调查发现,许多人到中年的男性常会出现消沉颓废,郁闷不乐等不良心理状态,这种心理状态被称之为“灰色心理”,它影响工作和生活,还会损害身体健康.
慢性疲劳易引起抑郁情绪的发生
研究表明,慢性疲劳综合征与长期工作紧张、竞争压力大、生活事件影响等有关,由于长时间处于疲劳状态,对患者工作、生活、健康,乃至生命质量有着Ç
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抑郁症的发生既有内因也有外因,部分抑郁症患者源于人的内在遗传和生理因素,如中枢神经系统神经递质内分泌异常等；也有部分抑郁症的发生与外来压力有关,如失业、失恋、亲人过世、工作压力过大等,最终导致情绪崩溃.抑郁症通常是由轻度演变为重度,由于许多患有抑郁症的人并不知道自己所患疾病,认为自己只是心情不好、失眠、全身乏力、容易疲劳等,觉得适当休息放松就可以恢复了,直到病情严重时还会出现各部位慢性疼痛、食欲不佳、体重下降、睡眠障碍、精力减退、疑病、悲观厌世、性欲减退等.抑郁症是一种常见疾病,1/10的男性中和1/4女性在其一生中就会患抑郁.抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,但是由于认识不足,绝大部分的抑郁症患者没有得到正确的诊断治疗.抑郁症已成了本世纪一种相当流行的病症.抑郁引起的自杀和造成的相关医疗费用相当惊人.
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“白骨精”正处于人生的黄金年龄段,也是一个为社会家庭不断付出自己才华和青春的年龄段,社会、家庭、周围对自己都有很高的要求,很多人都过着“表面风光、内心彷徨,比骡子累、比蚂蚁忙”的生活.他们更多的是去承受,较少的被关爱.其实他们更需要关怀,如果在别人还来不及关心自己的时候,职场的“白骨精”们先要学会关心自己.
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“白骨精”如何避免心理抑郁
关心自己要从每天的点点滴滴开始.在日常生活中学会自我调整最为重要.因为,在生活工作中的每时每刻都会遇到这样或那样的问题,如何以良好的状态应对无论对自己还是对周围人际环境都有重要影响.
1．调整生活节奏,注意劳逸结合,在日常生活中调整节奏,增加生活情趣是很重要的.
建议：调整单调的生活模式,培养自己的兴趣爱好,诸如不妨学学琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等.宜根据自己的兴趣来选择,适当“投资”,最好养成习惯,以减轻或消除压力感.生活丰富多彩就能驱散灰色情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义.给自己一个明确的目标,不要因一些琐事而烦恼,做到大事清楚,小事糊涂.
2．适当增加运动及人际交流,运动不仅可以健身,同时也是健心的良方.
建议：应及时疏泄不良情绪.将忧愁烦恼强行积郁在胸显然是不妥的,故心情不好时,主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者,倾诉内心的痛苦,一“吐”为快,可以获得较多的安慰、帮助和支持.还可选择体育锻炼,体育锻炼可以强身健体,保持旺盛充沛的精力,而且还可以消解不良情绪,能有效地消除心理疲劳.此外,还要认识到生命总是由旺盛走向衰老,是人类所不能抗拒的自然规律.应当养成豁达的个性,平静地接受人到中年生理上出现的种种变化,并随之调整自己的生活和工作节奏,主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击.
3．懂得家庭生活的重要性.
建议：工作固然重要,但家庭生活是下班后的摇篮,更是退休后的港湾.夫妻双方培养共同的兴趣爱好,如音乐、曲艺、武术、烹饪、棋牌等,才能营造出家的温馨,不要让爱情的玫瑰枯萎.保持乐观豁达和积极向上的心态,有持之以恒的学习精神和求知欲,坚持适宜的体育锻炼,保证合理的膳食营养和良好的睡眠,积极参加各种有利于身心健康的体育活动和社交活动,充分发挥自己的专长,这样才能有效地促进“心理免疫”和身心健康.
4．适当的休息和健康体检是预防“亚健康”、保持正常工作节奏的关键.
建议：如果没有时间休息,就一定会有时间生病.定期的健康体检是很必要的,它就像常规的机器维护,早期发现问题,是调整改变的关键.不要以为工作繁忙就不进行定期的体检,自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、就不要再“硬熬”下去,及时到医院就诊；工作再忙也不宜熬夜,过多饮用可乐、咖啡等兴奋性饮料.抑郁症通常是由轻度演变为重度,如果在轻度症状的时候能够及早发现、及早治疗,会对病人有较好的帮助.所以在平日如果发现自己或家人出现心情不好、失眠、全身乏力、容易疲劳、食欲不振、情绪低落等症状,应及时到心理科或精神科咨询,及时寻求专业医生帮助,做出正确的诊断和治疗.
5．遇到持续存在的睡眠问题和情绪问题时,应及时寻求心理及医疗援助.
建议：心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”,通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,当事者的认知、情感、意志、态度、行为等可发生良性转化,增强信心.能使“山穷水尽疑无路”者,步入“柳暗花明又一村”的境界.药物治疗也是关键,包括抗抑郁剂,如赛乐特、镇静安眠药等,具体使用应遵从医生指导.如果遇有难以解脱的心理危机,不妨求助于心理咨询机构,也可直接向心理医生咨询,必要时也需要通过药物调节,但必须在医生的指导下用药.
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