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9;的理想和追求,并由此决定自己的努力方向.一般情况下,目标得以实现,就会感到满足,产生成就感；目标不能实现,就会感到焦虑,产生挫折感.大学生如果自我评价和抱负水平过高,为自己制订了一个不切实际的目标,即使再努力也难以达到,就会灰心丧气,失望痛苦.所以,大学生受挫后,要学会调整生活目标,看目标是否符合主客观条件.如果目标定得过高,就应适当降低,避免再产生挫折,否则,一意孤行,纵然百折不挠,也只能是反复受挫,还有可能形成“习得性无助”和自我挫败的性格.所以,大学生不要给自己确定无法实现的目标,要保持合理的期望值,这样就能不断增强自我效能感,以保持健康心理.另外,大学生还要认识到人的理想不是都能实现的.人人都追求自我实现,而自我实现是无止境的.美国心理学家奥尔波特认为,人是“得陇望蜀”,永无止境.健康的人所渴望的小的目标是能够达到的,而总的目标是不能达到的.只有这样人才能有健康的心理.他说：“福音只会降临到这种人身上,他不断的激励自己去追求那种最终不能完全达到的目的.”为此他解释说,如果完全达到了目标,我们将不会再有指引我们生活并整合统一我们人格的促进力量.所以,世界是发展的,每个人在有限的生命中只能实现有限的目标.这与人人都追求长寿,而寿命是有极限的是一个道理.认识到这一点,在最终目标不能实现时也能保持乐观的心境.
五、使用成熟的心理防御机制
当个体遭受挫折后,就会产生心理压力,体验到紧张、焦虑和不愉快的情绪,这时,受挫者往往会自觉不自觉地寻找一些策略和方法,用自己较能接受的方式加以解释和处理,以保持内心的安宁,这就是自我防御机制.
自我防御机制是一种普遍的心理现象,在任何人的心理活动中都可见到防御机制的存在.我们每个人在遇到挫折时,焦虑不安,便会在无意识中调动起自我防御机制.适当使用防御机制能缓解紧张情绪,但如果运用不当或过分,影响了个体对周围环境的适应,就会成为病态的表现.防御机制有很多种,其中成熟的防御机制与现实生活各方面的成功之间存在着显著的正相关.防御机制成熟的人在工作、爱情和友谊方面都进行得比较顺利,没有人需要心理治疗,也没有人患过精神病.而防御机制不成熟的人有一半以上有精神病.所以,大学生在遇到挫折时要有意识地使用积极成熟的防御机制.积极成熟的心理防御主要包括以下几个方面：
1.补偿作用.是指当某一目标受挫时,通过别的途经满足需要或改变原有的目标,用别的目标取代.即所谓“东方不亮西方亮”.如长相平凡难以出众的人,可以发奋学习,在学业上出类拔萃.补偿作用对于缓解受挫后的损失感,防止心理压力过大,具有一定的积极意义.
2.升华作用.这是一种积极的保护策略.它是指个体遭到挫折以后不是沉浸在受挫的痛苦之中,而是将痛苦化为一种具有建设性的动力,把情感和精力投入到有利于社会和他人的活动之中.如,恋爱受挫,便转向努力学习,积极参加社会活动加以补偿.“升华”引自弗洛伊德精神分析学说中的一个术语,是指个体受挫后将自己的情感和精力转移到有益的活动中去,从而将不良情绪和不为社会所允许的动机导向比较崇高的方面,以保持情绪的稳定和心理的平衡.有人说,不幸是最好的大学.当个体受挫时,既是对人格的挑战,又能激发人的潜能.逆境更能造就人才.这就是升华作用.
3.积极认同.认同指个体的愿望在现实生活中无法满足时,把自己比拟成现实中或幻想中的某一位成功者,把别人具有的使自己羡慕的品质加在自己的头上,以提高自己的信心,减轻挫折感.
认同的对象多数是受挫者心目中所崇拜的偶像,其具备的优良品质、成功经验等正是他所羡慕的,因而往往表现为模仿偶像的言行举止和风度,从中玩味“与圣人同行”的感觉,以减轻挫折感.
调查发现,大学生常常把一些历史名人、学术权威、英雄楷模作为自己认同的对象,从他们的人生经历中寻找自己战胜挫折的动力,这种认同是值得提倡的.
另外,当遇到挫折,感到强烈痛苦、焦虑不安时,还可以采用一些妥协的防御机制,如酸葡萄心理和甜柠檬心理.即从内心放弃得不到的东西,说它不值得追求,而对既得的利益大加肯定.这种防御机制虽有点儿自欺欺人,但对于缓解焦虑,暂时走出挫折情境具有一定的作用,只要不过度使用,就会有助于心理健康,因而也可以作为一种自我维护策略.
六、积极的自我暗示
暗示对人的心理和行为都有着奇妙的作用.“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”都是消极暗示作用的写照.“罗森塔尔效应”则说明了积极暗示的作用.
在现实生活中,很多大学生都有消极的自我暗示.例如,有的同学为参加考试做了很多准备,但考前总觉得复习不充分,担心自己考不好,结果每次考试都很紧张焦虑,影响考试的正常发挥.还有的同学在公开场合发言时,觉得自己口才不好,十分紧张,结果越紧张越说不好.这些自己实现的预言叫做“自我挫败”.这种人在目标追求的过程中,常因自我设阻而失败.自我挫败的形成是因为生活中失败的经历,使个体产生了不良的感觉,一连串的失败使个体产生了消极的想法,这种想法成为习惯,最后形成了自我挫败的性格.所以,消除自我挫败最好的办法是改变个体的认知,首先建立起观念性的自信,给自己积极的自我暗示.
这篇论文来源:http://www.sxsky.net/guanli/00292970.html
积极自我暗示已被广泛应用于心理训练中.这种方法的自助效果非常明显.自我暗示可以默念进行,也可以大声地说出来,还可以在纸上写下来,每天只要有十分钟有效的肯定练习,就能改善个人不合理的思维习惯,形成积极的自我意象.如果经常性地进行积极暗示,就能创造出一个积极的现实.所以,无论遇到什么样的阻力,都要坚持自信的精神状态,要坚信“我能行,别人能办到的,我也能办到.”
积极的暗示若能配合一些积极向上振奋人心的乐曲,如“不要相信自己没有用”、“放飞梦想”、“飞得更高”等,效果更加好.音乐能调节人类神经系统的活动,可以消除疲劳,缓解紧张情绪,还可以增强记忆,培养自信.所以,大学生在遭受挫折后,可以有意识地将肯定观点暗示给自己,以改变挫折情绪状态.
[基金项目：河南省哲学社会科学规划项目“河南省大学生抗挫折心理能力状况的调查与对策研究”（2010BJY001）阶段性成果.]
参考文献
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2.王晓刚.切实把大学生的抗挫能力提高到新层次[J].当代青年研究,1998(2)
3.钟向阳.大学生挫折管理与辅导[M].北京：北京师范大学出版社,2010
4.李百珍编著.青少年心理卫生与心理咨询[M].北京：北京师范大学出版社,1998
5.李百珍编著.青少年心理卫生与心理咨询[M].北京：
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