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摘 要：增强大学生抗挫折能力、预防其心理问题和心理障碍的发生,是高校心理健康教育工作的一项重要任务.大学生挫折心理自我调适的方法很多,如树立正确的挫折观、合理归因、调整目标、使用成熟的防御机制以及积极自我暗示等认知调适是较为重要的方法.
关 键 词：大学生挫折心理认知调适
中图分类号:G641文献标识码:A
文章编号:1004-4914（2012）05-077-02
在现实生活中,困难无处不在,挫折也难避免.处在竞争日益激烈、生活节奏越来越快环境中的大学生,挫折更是不期而遇.能否正确对待挫折,直接影响着一个人的生活质量和幸福指数,影响着一个人的心理健康程度.许多研究表明,人们的许多心理障碍和心理疾病,都与对挫折的认识密切联系着.因此,增强大学生挫折心理的调适能力对心理健康至关重要.
大学生挫折心理是指大学生在学习和生活中遇到困难或阻力,需要、动机无法得到满足时的心理不平衡状态.许多调查显示,学生在面临挫折时主要是靠自己的力量去解决的.长沙交通学院付宏渊的调查结果是：一、二、三、四年级的大学生遇到挫折自己独立解决的分别占49.4%、61.3%、74.7%、73.1%；杭州商学院王晓刚的调查结果是：大学生遇到挫折主要依靠自己的力量去克服的占80.7%.由此可见,大学生遇到困难,选择自己独立解决问题的排在首位.付宏渊的调查结果还显示：随着年级的升高,大学生遇到挫折选择自己解决问题的人数越来越多.这表明大学生在遇到挫折时学会自我调适,对自身的健康成长有着极为重要的意义.
挫折心理的自我调适是大学生根据所掌握的知识和经验,对自己的心理困扰进行干预,使不良情绪得以解脱.它主要是通过发挥自己本身的内在力量进行的.大学生自我调适的方法从大的方面说主要有认知的改变,情绪的宣泄,行为的矫正和性格的塑造.其中,认知的改变是最重要的调节方法.因为人的心理问题产生的根本原因是错误的认知造成的,认识问题解决了,情绪、情感问题就容易解决了.所以本文重点介绍挫折认知方面的自我调节.
一、树立正确的挫折观
首先,挫折具有普遍性.挫折是普遍存在的,是人们生活的一个组成部分,随时随地都可能发生.所谓“心想事成”、“万事如意”只是人们的一种愿望和祝福.在现实生活中,不如意的事十有八九,人们总有目标不能实现、需要不能满足的时候.所以,大学生对挫折应有充分的心理准备,每做一件事,都要想到有成功和失败两种可能性.有了心理准备,在挫折来临时就不会惊慌失措.
其次,挫折具有双重性.挫折并非是一无是处,它既可以使人消沉沮丧、一蹶不振,也可磨练人的意志、增强人的适应能力、提高人的斗志.它在给人带来痛苦的同时,也使人奋进.无数事实说明,一个人经受一些挫折,特别是在人生的早期经受一些挫折,可以促进人更快地成熟.钟向阳说：“挫折是上帝的礼物.如果不明白某个道理,上帝就会安排挫折来磨砺我们,一次还不够,会继续创造新的挫折,直至感悟.”大学生如果能认识到挫折的双重性,遇到挫折时提醒自己说“这是上帝的礼物,是成功的垫脚石”,就能大大减轻挫折感.《圣经》里有这样一句话：“一步一步的走啊,一天一天的活,逼迫、患难你也别难过,这是耶稣考察我.”如果大学生遇到挫折时不难过,不气馁,也能想到这是生活对自己的考验,这种“精神胜利法”,虽不能改变挫折情境,但却改变了挫折认知,从而改变挫折体验.人生在世,都会受到各种创伤,哭过笑过之后,生活还是要继续,以后的路上还是会有坎坷,再看待人生、看待问题时,想法肯定与以往不一样,这就是挫折对人生的积极意义.从历史的角度看,越是成就大事业者,经历过的挫折和失败往往越多.所谓强者,是战胜了比常人更多的痛苦才成为强者,这已被无数的事实所证明.因此,正确看待挫折,本身就能减轻挫折感.
二、不要盯住挫折不放
日本心理学家森田正马认为,情绪、情感有其自身的活动规律：情绪、情感的过程一般构成山形曲线,一升一降最终消失；当刺激继续存在以及对此集中时,就会逐渐强化.第一条规律是：挫折刚刚产生时,人的情绪体验很强烈,达到顶峰后,随着时间的推移,消极的情绪体验会逐渐减弱直至消失.第二条规律是：如果挫折情境继续存在,以及人的注意力集中到挫折刺激上时,挫折体验不但不会随着时间而减弱和消失,反而会加强.所以,遇到挫折时不要盯住它不放,可调整目标做些别的事,也可变换环境转移一下注意力.规律是不&
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三、合理归因
挫折是客观的,也是主观的.挫折对人产生的影响在很大程度上取决于个体对它的评价与归因.挫折感的大小与个体的归因方式有重要关系.
归因是指人对一些现象的原因作出解释.归因方式又叫“归因风格”、“解释方式”,是指个体对不同的事件或行为以一种相似的方式作出原因推理的倾向性.它是个体对挫折的认识,也直接影响着人的挫折感.理性情绪疗法的创始人艾利斯认为,挫折情境（A）能否引起个体的挫折感（C）,取决于个体对挫折情境的认知和评价（B）,即个体的归因方式.这一理论的要点是：不良的情绪或行为并非由某一外部诱发事件本身引起,而是由于个体对该事件的认知评价所引起.这就是艾利斯的ABC理论.例如,面对失恋,不同的人有不同的态度.有的人怨恨对方无情；有的人怨恨自己无能；有的人虽然痛苦但能理解对方、接受现实；有的人则化悲痛为力量,格外振作,全身心地投入工作,尔后作出一番成就.所以说,人不是被事物本身所困扰,而是被其对事物的看法所困扰.从这个意义上说,挫折是客观的,更是主观的.根据这一观点,如果个体能对挫折情境进行积极合理的归因,即使面对较严重的挫折情境,也不会产生太强烈的挫折感.相反,如果个体的归因方式比较消极,即使挫折情境不严重,或根本没有挫折情景,也可能产生强烈的挫折感.所以,大学生在遇到挫折时要积极、合理地归因,保持良好的心境.
四、适当调整目标
没有生活目标,行为将失去动力.大学生都有自।
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