生物钟方面改写论文,关于肩颈瑜伽操,减轻肌肉酸痛相关论文范文集

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女性压力过大,或长期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌肉酸痛.下面这套肩颈瑜伽操,可以帮助你放松绷紧的肌肉神经,舒缓肌肉酸痛,减轻肩颈压力.

动作1.呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面.注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次.

动作2.平躺在地上,四肢自然置于地上.向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚.

动作3.双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部.维持动作呼吸3-5次,放松.

动作4.成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地.双手向前推,使上身向前压.

动作5.弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面.伸直肘部,还原.如此重复,3-5次.

动作6,右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣.维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复

你的身材闺密说了算!

肥胖,并不是单纯的咎由自取,事实上,有一种有趣的“近胖者易胖”的现象在我们身边大量存在.《新英格兰医学期刊》上的一项研究指出,肥胖也会传染,你最好的朋友、同住的舍友――不管她身材如何,对你体重的影响要远大于你的家人.

干扰项：生物钟

生物钟是身体内部的时钟,通过控制能量、机能反应、情绪来调节器官的活动以及人体休息周期.这个摸不着的时钟不仅指挥你作息的暮鼓晨钟,也直接影响着减肥.

在集体宿舍时代,众舍友的生物钟大都一致.如果有一个人的生物钟不按照健康规律在执行,就会引起其他生物钟的“失灵”,于是给身体产生莫名其妙的影响,当然也包括生物钟紊乱、作息不正常所形成的肥胖.

远离朋友对生物钟的干扰

1.失眠会导致肥胖,对有睡眠障碍的舍友要“敬而远之”；

2.平均每天睡眠少于5小时的女生发胖的概率是每天至少睡7小时的女生的3倍.考虑到宿舍时代晨起的时间几乎一致,恐怕你得给自己定一个必须上床睡觉的时间.

干扰项：生理期

比较亲密、住在一起的舍友、闺密生理期常常“撞期”.和多人混居时,生理期紊乱的现象也会经常出现,如果你正巧需要减肥,那么首要任务应该是让自己的生理期更准时一些.

远离朋