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关于逆反心理论文例文,与一考试就紧张,怎么办?相关毕业论文范文

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张老师您好:

我叫赵强,朋友说一听我的名字就能感觉我是一个挺坚强的男子汉,我是我们班的班长,平时我也常以男子汉自居,认为没有什么事情可以难倒我.可是最近发生了一件不愉快的事情,让我越来越瞧不起自己了.

我的学习一直都不错,可我有一个非常大的缺点就是害怕考试,每到期中期末考试前两天我都会睡不着觉,吃不下饭.其实平时的测验我都不怕,可一到重要考试我就像是霜打了的茄子――蔫儿了.一想到考不好后看到我父母的“驴脸”我的肝儿都颤,生怕他们像小时候一样给我来个二人“双打”.

我经常鼓励自己放轻松,可是没用.尤其是这次期中考试之后我们班要评选优秀班干部,学习成绩也要考虑进去.我格外重视这次评选,重视的结果是,我更加紧张了.以前只是在考试前两天睡不着,吃不下,这次可好,自从听说考试成绩和评选挂钩我就开始睡不着,吃不下,越是想让自己好好复习,认真听课,越是做不到.有时候我着急得都想哭,虽说男儿有泪不轻弹,可是我真是受不了那种想学学不下去,做什么都不对的感觉,痛苦死了.

赵强妈妈:

我儿子挺优秀的,可就是爱紧张.平时学习挺好的,小测验啊什么的也都不错,就是一考试就掉链子,越是重大的考试他越是不行.他紧张,我们做父母的也紧张,尤其是在快期中期末考试的时候,我跟他爸都不敢在家大声说话,也不敢看电视,生怕影响到他.可孩子还是紧张,这要是到了中考该怎么办呢?

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对赵强说的话:

像你这种平时学习不错,一考试就紧张的情况是典型的考前焦虑.考前焦虑是中学生最常见的情绪障碍,据调查数据表明,78%的学生害怕考试,37%的学生有考前焦虑的表现.

焦虑是个纸老虎,你弱他就强.在这里张老师给你三个建议来打败焦虑:

1.用腹式呼吸缓解焦虑.

缓解焦虑最有效的方法是深呼吸放松训练.我来给你介绍一种最简单的深呼吸放松方法――腹式呼吸.进行腹式呼吸时,呼吸要深长而缓慢,用鼻吸气用口呼气.一呼一吸的时间在15秒钟左右:深吸气(鼓起肚子)3―5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3―5秒,屏息1秒.每次做腹式呼吸5―15分钟.我的建议是有空就做,无论是在课间休息,还是在睡觉之前都可以做几分钟.

2.用规律打败焦虑.

世界万物都是遵循其独特规律而存在的,我们人类也是如此.考前焦虑会打破我们建立起来的规律,我们就要把自己的生活规律重新建立起来.昨天我失眠了,今天我就早点睡觉吧,或者因为晚上失眠就放任自己第二天晚起一会儿,这都是在滋养我们的焦虑,而不是控制焦虑.我们应该做的,是继续遵循之前的生活规律,以前几点起床依然几点起床,起床之后先洗漱、吃饭、去学校等坚持自己的规律,就可以打败焦虑.


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3.做好放松工作.

考前一天无异是一种折磨,一定要记住,这一天和之前的很多天一样,跟着自己的规律走,不要因为明天要考试就多看书,或者是提前睡觉,那样更容易让自己焦虑.

考试当天,请继续按照规律走,不慌不忙地做完所有事情!起床、洗漱、穿衣服、吃早饭、去学校等一切都有条不紊,从容不迫.不要让任何事物或者任何人影响到自己镇定的心态!

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如果你感觉到内心紧张和不安,那就做做腹式呼吸吧.

对赵强爸爸妈妈说的话:

孩子焦虑有父母的原因,从生理上说,可能父母一方就有焦虑性格的倾向,所以孩子遗传到了.从环境上来说,因为家庭氛围的紧张,也会让孩子考前焦虑.面对这样的情况,我也给爸爸妈妈三个建议:

少批评,多倾听.

孩子考不好,有的家长比孩子还着急,对于考不好的原因,家长分析的比孩子都多.其实每个孩子都有发现问题和解决问题的能力,他们只是需要一个机会.批评孩子不如听听孩子怎么说,让孩子自己分析考不好的原因和具体的改善方法.

不比较,多鼓励.

对于孩子的成绩要有一颗平常心,尤其是当孩子考得不理想的时候,千万不要埋怨、斥责,甚至失望、放弃.既不要拿成绩好的孩子与自己的孩子作比较,也不要给孩子定某些硬性指标,那样只会让孩子产生逆反心理.多给孩子一些鼓励,强调孩子表现好的方面,不要一味追着考试成绩谈个不停.


该文出处 http://www.sxsky.net/zhengzhi/05070899.html
少说话,多做事.

很多家长都喜欢问今天学得如何

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,考得怎么样.尤其是考试之前家长问东问西,更容易让孩子烦躁.这个时候家长倒不如少说话,多做事.别把自己的情绪在孩子面前表现出来,给孩子一个温馨的家庭就很棒了.

爱家寄语:

考前焦虑,很多人都有,只是严重程度不同.如果孩子的焦虑情绪明显影响学习和生活时,可以请心理医师进行心理辅导,必要时还可以联合抗焦虑药物治疗.

如果你有什么心里话想要对张丽老师说,可以给她发邮件:homeloved@.

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