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两年前我感觉左肩不灵活,且举臂后仰时疼痛,但我没当回事儿,疼得明显时,便让老公揉捏几下.可半年前却疼大发了,白天不能伏案,晚上难以入眠,去医院医生说是得了肩周炎,开了膏药和止痛药,但都不管用,还疼,且伴有低压通电的感觉；后来又去针灸了十几次,好是好点儿,可不彻底,只能忍着.

有天晚饭后散步,加入了散步者“团伙儿”,大家聊的几乎全是健身心得.我也“报告”自己的病情,还没等我“报告”完,几位叔叔阿姨便给我开了个“药方”,还说此“方”绝对“方到病除”,因为他们的肩周炎都是用此“方”除的.有位阿姨边说边示范.自那天起,我便依“方”锻炼：

一、划船运动.患者弯腰垂臂,以两臂为桨作划船状,可向前划,也可向后划.

二、爬墙运动.患者面墙而立,患侧手指顺墙爬至最大限度后,再缓缓缩回原处.

三、拉手运动.患者自然站立,患侧上肢内旋到后背,健侧手从背后拉住患侧手腕,慢慢往健侧及向上牵引,到最大限度时停止数分钟.

四、下蹲运动.患者背向站在桌前,双手扶桌边,反复做下蹲
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五、枕手运动.患者仰卧,十指交叉,掌心向上,放在脑后,然后两肘慢慢外展至最大限度.

六、展臂运动.患者双臂自然下垂,手心向下缓慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分钟.

七、擦汗运动.患者或站或坐或卧,屈患侧肘,掌心向上,然后尽量用肘部擦额部.

“方子”一共“七味药”.“七味”配齐了一起“吃”,可以；只“吃”其中“一味”或“几味”亦可.起初我祛病心切,“七味”同吃且“剂量”大,结果更疼了,后来减了数量,半个月后,疼痛感便不再明显.一个月后,非但不疼了,且活动起来灵活多了.三个月后,自我感觉肩周炎好了.但我没有好了炎症忘了“方”,而是一如病时坚持天天肩部运动.

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