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科学的.摔跤项目需要更多的应该是专项力量,专项力量强弱的表现,主要是在对抗中显示出所能应用出来的力量.为此,笔者认为,专项力量的提高是在合理安排基本力量的原则下,加大实战训练中对抗的力度、强度和难度,同关于体能训练论文范文检索
2.4强化核心力量训练摔跤是身体直接接触、不断克服瞬间变化阻力,具有高度应变性的格斗对抗性项目[6].专项力量特点可以概括为全面性、多元性、相持状态下体现爆发力及在无氧状态下发挥最大力量等特点.
摔跤运动员身体最主要发力的肌肉在身体的主躯干,也就是腰、背、腹部的肌肉力量.摔跤运动员在角斗时,都是通过躯干力量的控制、把持、平衡自身的重心,只有控制好自己的重心,才能让其他肢体协调发力,才能够制服和控制对手,所以,在训练中发展躯干核心力量,是我们训练创新的重要内容和手段(其原理如图3).通过研究和观察,发展躯干肌肉最好的训练手段是“抓举和高翻”,这两个动作是非常全面的用力,但起主导作用的还是躯干力量,躯干力量的爆发力,最重要的是可以练习平衡用力、控制用力,这正是运动员需要的最大力量[7].同时,在强调核心力量训练的同时,在练习方法上我们有了新的革新(表1),利用一些器械和工具,比如瑞士球、平衡盘、绳索等器械,这些简单、宜行的器械结合科学的训练方法与手段会收到意想不到的效果,摔跤运动员通过采用这方面的强化性练习,使运动员的专项力量得到了体现.
图3人体核心区域功能原理2.5突出专项力量耐力训练在摔跤比赛中能够多次数的发出接近最大力量的能力是摔跤运动员力量耐力的典型特征.对抗中,由于肌肉容易疲劳,会影响到比赛中抓握的能力,使动作的准确性降低,从而影响到对抗的效果,导致对整场比赛控制能力、技战术水平的下降.为此,在力量训练中应重视耐力训练,把耐力训练作为摔跤力量训练的有机组成部分.从能量代谢特征来看,摔跤项目属于ATP-CP供能为主、糖酵解和有氧混合供能的项目特征[8].同样,摔跤运动专项耐力的重要组成部分应该是专项力量耐力.专项力量耐力训练,在摔跤运动员训练中主要是提高运动员大强度负荷训练的适应能力[9].耐力水平高的摔跤运动员在短时间负荷时,其体内乳酸的形成的时间也较迟,因此能在比赛时快速地完成动作,并具有较高的活动性能力.摔跤运动员的力量耐力训练,要考虑到一次攻守技术的僵持时间和一场比赛的总时间.根据新规则,每场比赛分三局,每一局两分钟,从比赛时间特点可以分析出,虽然总体时间没变,但是新规则对运动员的要求大大增强了,就力量耐力而言,总体耐力表现的时间水平没有变化,但是对专项力量耐力的强度水平要求更大了,也就是说我们必须改变以往的训练方法和手段,在专项力量耐力的训练中要突出强度训练.
表1核心区主要力量训练方法一览
训练方法稳定与不稳定主要工作原理徒手练习稳定、不稳定动员核心肌群,提高基础力量平衡盘不稳定通过增加不稳定性,提高核心肌群控制能力和力量气垫不稳定同上瑞士球不稳定同上悬吊运动不稳定同上滑板不稳定同上2.6提高专项整体能力训练目前,高水平运动员专项训练的一个重要发展趋势是更加重视专项本身训练,我们在训练过程中不应采用过多大量分解和局部的训练手段,发展运动员的专项能力,而是运用生理生化及运动员教练员的主观反映和判断相结合,多采用完整的专项训练手段,以便在更加接近实际比赛的环境中,充分发挥那些与专项密切相关的器官与系统的潜力,从整体上促进不同素质之间、各种素质与技术之间以及心理、环境等因素与技战术发展的协调与稳定.
3新规则下体能训练的基本思路
3.1力量是基础
摔跤运动员力量训练一般分为器械训练和双人训练[10],主要发展运动员的最大力量、快速力量和力量耐力,其中还要根据运动员不同的特点和训练课要求按照先练大肌群、后练小肌群的原则进行力量练习.力量练习一直以来也是摔跤体能训练的重点内容(图4),从国家女子摔跤队备战2006年世锦赛基本训练周期的一周训练内容比例来看,力量练习占到了绝大多数,可见力量训练在摔跤训练中的重要作用.摔跤运动员需要反映其竞技能力的最大力量,需要捕捉战机、瞬间突然发力制服对手的快速力量,也需要与对手相互对峙,甚至僵持到比赛最后的力量耐力.摔跤运动员最大力量的训练对各个级别运动员的成绩影响都是至关重要的.摔跤是分级别进行比赛的格斗对抗项目,一个很重要的问题是,在发展和提高最大力量的同时,要注意尽量避免使肌纤维的横断面有明显的增粗,从而有效地控制体重的增长,使运动员所具有的相对力量(每公斤体重所具有的力量能力)水平得到明显的提高,这样才能真正使最大力量训练的效果起到促进摔跤运动员专项力量提高的效果.因此,力量训练在摔跤这一项目中占有重要的基础性地位.
3.2速度是灵魂摔跤运动员在场上进攻、防守和反攻都取决于技术动作的速度,“快速主动”是教练员在训练场上提的最多的要求,速度还可以说是力量的补充和延伸,摔跤速度训练主要练习爆发力和速度耐力,运动员场上某一次技术动作的实施需要爆发力,并且必须与摔跤动作结合练习,另一方面,运动员在比赛最后阶段不仅需要有足够的力量耐力来支撑技战术发挥,还要以速度耐力储备突然发力对对手进行最后连贯技术性的攻击,以夺取最后的胜利.在摔跤运动中,成绩的好坏,水平的高低,比赛时,无论是技术发挥,还是战术应用,这些都与速度素质密切相关.日常训练中,速度素质是衡量身体训练水平、竞技能力高低的客观依据,速度素质直接反映运动过程中的效果,提供改进技术、提高运动成绩的客观数据[11].摔跤的大多数技术动作都要求快速完成,良好的速度素质有助于运动员更好地掌握合理而有效的运动技巧.快速主动,反应灵敏是摔跤项目的基本要求,而速度练习能提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制的转换能力,提高人体ATP和CP的储存量,促进供能能力的提高[12].速度练习重点解决的是从判断对方的动作到自身做出相应防守或反击需要良好的反应速度,从行为产生到寻找合适的位置需要相应的移动速度,而抢到位置后为做出动作需要理想的动作速度.同时,速度训练中应注意的事项:1)由于摔跤运动员的速度素质训练综合性因素强,包括反应速度、动作速度与移动速度.所以要求运动员在进行速度素质训练时同时兼顾三种速度的特点,了解他们的不同练习规律,进行合理的、科学的安排.2)注意以发展力量和柔韧等来促进速度素质的发展.力量特别是快速力量和柔韧性,是影响速度素质的重要因素[13].所以在发展速度素质时,首先注意发展快速力量,其次,通过各种手段提高柔韧素质.柔韧性提高后可以增加力的作用阻力和增大肌肉合力,最终提高运动速度.
图4备战十一运会基本训练周内容比例3.3耐力是保障摔跤是一项对运动员身体素质要求较高且全面的项目,一般说来,青少年运动员主要以一般性柔韧、协
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