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【摘 要】退休职工离开工作岗位后,往往存在精神不适、情绪低落现象.调整老年人心理状态,首先要正确认识其心理变化的特点.然后从以下几个方面进行调适：坚持学习,以开拓视野,充实退休生活；忘老忘忧,注意稳定情绪；保持乐观的情绪；善于控制不良情绪；适量运动,促进心理健康.
【关 键 词 】浅议；调整；老年；心理
在现实生活中,许多老同志从岗位退下来后,往往生活不习惯,精神上不适应,情绪低落,心情郁闷,以致影响身心健康.老同志心理素质教育,是当前值得探讨和研究的课题.本文就这一问题谈几点看法：
一、正确认识退休者心理变化的特点
按照世界卫生组织对健康所下的定义：“不仅是疾病或赢弱之消除,而是体格、精神与社会之完全健康状态”.也就是说所谓健康,不但身体是健康的,而心理上也必须是健康的.对身体上的健康,人们知道的较多,也经常从事各种活动保持身体健康,但对心理上的健康,有的人不重视,有的人不懂得.什么是心理健康,又怎样判断一个人的心理是否健康?可从六个方面进行检测：（1）能进行正常的学习和参加集体活动；（2）能与他人保持良好的人际关系；（3）有很好的情绪；（4）正常行为符合本人的社会角色和社会环境；（5）具有健全的人格,能够正确评价外界事物和自己；（6）与大多数人意向相符.一个心理健康的人,对内外能自我调节情绪,做事有目的,有信心,愿为有价值的事业去奉献.
如何撰写情绪硕士论文
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二、坚持学习 开拓视野 充实生活
俗话说活到老,学到老.古今中外知识浩如烟海,新知识又不断涌现,不学习就会由有知变无知.特别是改革开放以来,如果不学习党的建设中国特色的社会主义理论和党的路线、方针政策就不懂得我国改革的发展方向和具体措施.我们的视野就不开阔,观念不更新,遇到与个人利益有关的问题,就会变成老糊涂,想不通,情绪低落,跟不上形势的发展.学习是退休之后不可缺少的,要根据自己的情况,科学的安排学习时间和学习内容.使自己的思想观念随紧跟形势发展的要求,尽可能丰富地安排退休后的生活,比如适当的蹬山渡水,游览名胜、以广见博知；还可以种花种草,制作盆景美化环境；广交朋友,谈天说地以互相砥励；搞点家务,理理家事以享天伦之乐等等.这就要求我们离退休职工要懂得一点老年心理学,社会学等方面的知识,这些学习内容可以丰富老有所学的内容,扩展老有所学的知识,增加老有所乐的范围.
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三、忘老忘忧 稳定情绪
年龄对少数退休职工来说是最敏感的问题,常看到有的人无事时常数岁数,越数越心寒,长生不老是不可能的,但稳定情绪、保持心理健康,延年益寿是可以争取的,问题是怎样对待老“字”.孔子“发奋忘食乐以忘忧,不知老之将至”.曹操“缩盈之期,不但在天,养怡之福,可得永年”.他不信天命,敢于“老”字抗争.唐代大诗人白居易说：“生若不足恋,死时何足悲,生若苟可恋,老即多生时”.为什么不喜老乐老呢?《益寿报》有一首告诫老人静心养性的《空空诗》：“天也空,地也空,人生茫茫在其中.金也空,银也空,死后何曾握手中?子也空,女也空,黄泉路上不相逢.朝走西,暮走东,人生好比采花蜂,采得百花成密后,辛苦一生为谁功?”老年人能看的空,不愧是一位长寿老翁.有的退休老人天天在算年龄帐,越算越恐怖,好像在在等待“那一天”的到来,和儿女们过早的准备后事,选买墓地,此举不可取.忘记年龄,放下“老”字包袱,焕发精神,以新的姿态,新的爱好和情趣,热爱自己的生活,不仅不会感到寂寞和失落,反而对退休后的生活越过越有滋味,越过越有奔头.正如祖国医学所说：“人之有生,惟精有神,精神振奋,四体长青”.
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四、保持乐观的情绪
乐观的情绪,平静的心情,是健康长寿的关键.要保持乐观的情绪平静的心情,首先要知足,在生活上不要有过高的要求,胸怀要开阔,能宽容体谅别人.少一些欲望,少一些烦恼.我国的传统养生这道主张淡泊名利,宁静致远,就是知足者长乐的道理.其次,是防止不良情绪缠身,防止长时间沉浸于苦闷忧伤之中.缺乏愉快的心情,就会引起不良情绪缠身,使身体健康遭到损害.要创造宽松愉快的环境,消除孤独情绪,使自己心理平衡,长期生活在亲情和谐的气氛之中.
五、善于控制自己的情绪
愉快的情绪使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态,从而增强对疾病的抵抗能力.焦虑、忧愁、愤怒等不良情绪,促使体内化学物质失去平衡,时间久了,就会破坏免疫系统,就要生病.许多事实告诉我们,自毁体内“长城”,常常是引起疾病的根源,狂喜、悲痛、惊恐、暴怒、绝望等不良情绪危害最大,特别是过激情绪 最危险.据国外媒体报到,英国的英超联赛在每足球赛中,至少有三至四名观众因情绪过激而猝死.一定要控制过激情绪,做到胜不过喜,败不过悲,逆境不绝望.凡事都要心平气和,保持心境的宁静,尽力避免情绪 的大起大落.在增进身心健康的种种因素中,情绪稳定属于首位,情绪乐观,心境平静,是健康长寿的主要之道.心中有不平之事,可以向至亲、好友倾诉,碰到挫折、忧伤、也可以采取转移的方法,使不良情绪得到缓解.要善于控制自己的情绪,始终保持心境的平衡.
六、适量运动 促进心理健康
中医认为,人体内部的阴阳变化,能保持与天地阴阳变化保持一致,就能去病延年.一年四季要顺其四时锻炼身体调其阴阳,可使人体健康,增强预防疾病的能力.我国唐代大医学家逊思邈,125高寿,他主张以动养生,躬行不懈.徐特立90高寿登桂林独秀峰,我们都可以从中得到教益.锻炼身体,适当的运动量使体内的各个器官焕发活力,从而推迟各个衰老的过程.锻炼身体,必须讲究科学,根据自己的体质,年龄选择自己合适的项目,如散步、扭秧歌、炼太极等适量运动.通过活动身体,转移情绪,促使心理平衡.
人人都会有退休这一天的,然而,岁数老并不等于身体老,更不等于心老.宋朝诗人陆游在他80岁时说过“斗志未与年俱老”的警句.当今,我们处于在一个社会主义市场经济繁荣昌盛的年代,人民生活一天比一天好,既无自然夭折之忧,更无政治冲击之患.如果我们开展好对老年人的心理素质教育,使他们保持良好的心理状态,保持一颗年轻的心,定能使老年人延年益寿,共享改革开放的好成果,其乐无穷!
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