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小梅是个胆小、爱害羞的女孩,平时不太爱说话,就是和别人讲话,也不敢直视对方的眼睛,有时候和别人说话还会莫名其妙的脸红,不仅弄得对方不知所以,也表达不清自己的观点.她也为自己的羞怯心理感到苦恼,因此,她走进了心理诊所.
心理医生说,羞怯心理产生的原因,从心理学角度来分析,缘于神经活动过分敏感和后来形成的消极性自我防御机制.一般情况下,过于内敛和抑郁气质的人往往习惯于内向活动,特别在大庭广众下不善于自我表露；自卑感较强和过分敏感的人也会在与人交往时,由于太在意别人对自己的评价而显得缩头缩脚,吞吞吐吐,表现得不自在.此外,幼时所处的环境、所受的教育以及曾经的挫折经历也会影响个人的交往,形成羞怯心理.如曾在大庭广众下受到冷淡,以后遇到类似情境会引发羞怯感；还有人会把与某异性个体交往时产生的羞怯感扩展、泛化到几乎所有的异性,甚至同性身上,因此影响了正常的交往与生活.
心理学职称论文撰写技巧
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医生对小梅说,每个人都有羞怯的时候,偶尔的羞怯在所难免,但若在社交中经常为羞怯的心理所笼罩,就需要有意地加以克服了.克服交往中的羞怯心理,医生建议：
接纳羞怯
羞怯的人想要摆脱羞怯,其结果是越想摆脱,在交往中越注意自己的表现,羞怯反而表现得越明显,逐渐形成恶性循环.因此,要接纳羞怯的表现,采取“有就让它有去”的态度,顺其自然,带着羞怯去做事,认识到羞怯只是生活的一部分,很多人都可能有这种体验,这样反而有助于使自己放松下来,克服羞怯心理.
增强自信
羞怯的根源部分在于看不到自己的优点,总认为自己无能,害怕不能给别人留下好印象.实际上,任何人都有自己的长处和短处,只要学会欣赏自己,增加交往的勇气,就会表现得更加出色,也会博得更多人的喜爱和肯定.如果总是把自己想得很糟糕,过低地评价自己,那么在交往过程中难免会变得迟疑、谨慎、紧张、不安.被人评论是件十分平常的事,不必过分在意.一味地在意别人的看法,往往会限制了自己,结果是越怕越不敢说,越不说越怕说,使羞怯心理越来越严重.
多争取锻炼机会
针对自己怕羞胆怯的心理,可以有计划地采取一些训练方法,增加自己锻炼的机会.
1.中心转移法,即在大庭广众的场合,全神贯注地做自己的事情,不管自己是否紧张,努力坚持下去.
2.多向交流法,即多结交个性开朗、外向的朋友,并与他们保持密切的往来,可从他们身上习得泰然自若的风度举止.
3.反向训练法,即强迫自己到最令自己胆怯的情境中去.如羞见陌生人,就强迫自己多与不认识的人打交道；如害怕在众人面前发言,就迫使自己多争取这种发言的机会.久而久之,就可以习得克服羞怯的有效方法.
4.自律性训练法,即当临场出现不安时,想方设法控制紧张情绪的外露,在心里不断地给自己积极的暗示&
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克服羞怯感的训练可采用循序渐进的方式,先在自己熟悉的环境中锻炼与人交往,然后再逐步增加情境的陌生性与难度.
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摘自《心理与健康》
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