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被窝按摩益健康
清晨醒来不要急于起床,应顺手倒杯温开水,慢慢喝下,然后全身自然放松,仰卧在被窝里,多待一会儿时间,进行20～30分钟的全身按摩,对身体健康有好处.
1． 痛捏五指把双手放在胸前,用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝),换方向,方法同上.
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2． 搓手穴用右手的拇指,搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴,以感到发热为止.换方向,方法同上.
3． 揉腹部两手掌重叠,男性左下右上,女性相反,按住肚脐,顺时针转36圈,换手,逆时针转24圈.经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行.
4． 揉胸动作同3,部位换成胸口.按揉胸部可刺激胸腺,增强自身免疫力.
5． 推拿腹部两掌心贴于上腹,拇指向上,按在膻中穴,其他四指向下.向下时用拇指推至耻骨,向上时四指贴紧腹部上提,一上一下为1次,共36次.
6． 按摩会阴穴两大腿稍微分开,右手中指搓会阴36次.
7． 按摩足三里左腿伸直,用右脚跟搓左腿足三里穴72次.换方向72次.
8． 按摩涌泉穴左腿稍弯曲,脚底向右,右脚跟搓左脚涌泉穴72次.换方向72次,方法同上.
9． 披衣坐式干洗脸,干梳头；搓耳、拽耳、鸣天鼓；推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指,从印堂穴推向太阳穴36次；搓鼻翼,揉迎香穴,各36次；叩齿72次,左右搅海(舌在嘴里左右各转18次),用津液嗽口,吞咽津液；按摩百会穴；搓风池、风府穴,左右手掌各搓18次；搓大椎穴,两手各搓18次；按摩两肾,即双手半握拳,两手背分别贴于肾俞穴,揉72次；捶打命门穴,两手握拳,用手背捶打命门穴36次.
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二十多年来,我一直清晨赖床,在被窝按摩,当做我一天第一件事来做.老年朋友做起来要有耐心,不要嫌麻烦,时间一长自然养成了习惯.
我的一日健身法
我把自己每天坚持的保健锻炼称为“老人一日健身法”.
清晨6点起床.揉鼻,搓脸；拍肩,捶背；捧腹,弯腰等活动一下,让全身都“醒”过来.喝上一杯淡茶或白开水.接着去公园,公园里空气新鲜,鸟语花香,小草茵茵,竹绿树青.我散散步,哼哼歌,陶醉于美景,精神愉快.绕公园走上一圈,浑身上下热乎乎的.然后开始做医疗保健操,打太极拳,或是随着音乐跳跳舞.老朋友们一起跳一起唱,其乐融融的,心情怎能不舒畅.
早晨洗脚,胜吃补药.我回家以后就先洗脚,还要搓脚心.早餐喝粥,由黑豆、黑米、黑芝麻共同熬成,再加上一盘西红柿炒鸡蛋.
上午看报读书,以报为友,以书为伴.书报给了我力量,给了我智慧,给了我无穷的乐趣.我特别喜欢《他改变了中国》（江泽民传）,尤其是其中一首江泽民同志悼念亡兄的《子夜歌》 ：“弟兄哀乐何能免/追思飞越情无槛/湖畔携同归/江头唱落晖等”退休以后我就经常伏案写稿,可惜这么多年来多次投稿均如石沉大海,杳无音讯.伤透了心的我,决定再也不写稿了.但读了此书此诗,我受到很大的震动,觉得自己仿佛枯木逢春,又有了希望,有了信心,重新挥笔写稿.即使不能发表,写稿使人常动脑,对身体健康也是大有好处的.
读书写作累了,我就甩甩手、梳梳头、揉揉太阳穴,还可以唱唱歌,《长征组歌》、《四季歌》等,这些老歌我唱得很开心.午睡一个多钟头,起来跟老伴拉拉家常,说说笑笑,肩并肩手挽手地逛公园,散步、景观等
晚餐后走一走,促进消化,然后坐下来看电视,听新闻.睡前还要再洗脚,清洗下身,抖一抖,活动一下全身筋骨,使气血通畅,强肾健身.10点钟舒舒服服地进入梦乡. （四川胡家金86岁）
以书为伴,其乐无穷
每个人都有自己的生活爱好,退休以后没有了工作负担,休闲养老成了最主要的任务.因为早年有爱读书的习惯,晚年书籍就成了我朝夕相伴的朋友,也是我的精神寄托.书籍为我赶走了空虚、寂寞与失落,使我每一天都忙忙碌碌,充满快乐.
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我酷爱藏书,平时很少逛商场,惟独喜欢书店,时常走进书店浏览一番,见到喜爱的书就买几本.经过退休后这十多年的积累,现已藏书3000多册.同时,我还订了七八种报刊,对其中的医学科普和保健养生类杂志,每年都装订成册加以收藏.这些书使我的“陋室”蓬荜生辉,这些书使我的精神富有,每天看到它们,愉悦的心情油然而生.
读书是我惟一的嗜好,是我退休生活的主要内容,一天不读书就觉得心里没着没落.我平均每天阅读书报四五个小时.遇到医学科普和保健养生的好文章、好经验,我就复印或抄写下来赠送亲友.
在阅读过程中我还产生了两个爱好,一是为报刊挑错,二是参加知识竞赛.在阅读中有时会发现错别字、语句不通等问题,我就将这些错误记录下来,向编辑部提出改正意见.他们对我的意见都比较重视,有的编辑部写来感谢信,并惠赠有关书籍、杂志、贺年卡及纪念品等.我觉得这是一个读者义不容辞的责任.为了准确评报评刊,我一方面要仔细研读,另一方面还要认真查阅各种辞书、资料,不仅为报刊尽了微薄之力,还增长了自己的学问,这也是发挥余热老有所为吧.
热衷于各类知识竞赛是我的另一大爱好.在我接触的报刊上,只要见到有知识竞赛
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经常读书学习益处很多,我总结了四条.第一,经常阅读,勤学多思,是延缓大脑衰老的良药.我虽年逾古稀,但思维敏捷、精力充沛,时不时还写点小稿投寄报刊社.第二,坚持读书学习,是开发智力的钥匙,是与时俱进的桥梁；只有不断地更新知识和观念,才能跟上时代的步伐.第三,坚持读书学习,修身养性,调节情绪,平和心态,净化心灵.所以我能事多不烦,不急躁、不上火,心平气和；不攀比,知足常乐,每一天都活得轻松愉快.第四,书中自有灵丹妙药,不仅可医心,还可医身.我自幼体弱多病,年近花甲才开始学习和实践养生保健之道,逐步从多病走向老来健康.
我退休后的生活方式不一定适合您,但我希望离、退休的老年朋友们都能找到适合自己的生活乐趣,颐养天年.
（山东张星初73岁）
主持人：清晨起床动作不要太急,这几乎是人人皆知的道理.不过这段时间还能大加利用,您可能就不知道了.看看读者巩治中的“被窝按摩操”,您也不妨试试,可谓一举两得.读者张星初最大的乐趣就是与书为伴,这不但让他身心获益,而且还使他成为多家报刊的“刊外编辑”,这其中就有《中老年保健》杂志.每次出刊后不久,我们都会收到他的来信,在信中他认真地为我们找出编校过程中的失误.在此,编辑部要再次感谢他对我们工作的帮助与鼓励.读过胡家金老人的文章,我们不禁感叹：86岁的老人依然有着这样的进取心,有着这样健康的体魄和温馨的家庭生活,本身已经是非常成功了,至于寄出去的文章能不能发表,重要性倒真在其次了.我们今天将他的来稿予以发表,也是希望他“百折不挠”的精神能够激发更多的人.
欢迎您将自己在保健养生方面的观点、体会、经验、做法与大家交流.每篇文章字数在1000字以内.来稿请寄：北京和平街北口中日友好医院《中老年保健》编辑部“健康大家谈”收(100029).：(010)64216645,84205154
请随信寄来个人近期彩色生活照一张(要求人物清晰),并注明您的年龄、职业、详细地址及联系.稿件一经采用,即付稿酬.
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留守儿童心理健康教育行,心理健康,人际交往和生活学习普遍出现生活失助,心理失衡,道德失范,安全失护,学习失辅,行为偏常和感情依托缺失等突出问题.因此,学校教师要关爱学生,关注学。
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