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长期以来,我们一直认为一夜8小时的睡眠是最科学的.但作为个体的你,究间需要多长时间的睡眠,恐怕就不是每个人都知道的了.实际上,不同的人对睡眠时间有不同的要求.有人每晚要睡9个半小时,而有人一晚只睡5个半小时就够了.睡多睡少,主要决定于以下几个原因：

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睡眠卫生（对白天活动的控制,是否饮用咖啡和烈性酒,是否吸烟等）

睡眠质量

体内24小时的生物循环节律

吸烟、喝酒和运动,会不知不觉地影响睡眠；入睡前的一些活动,如看书或看电视,也会改变睡眠的质和量.

那么,您究竟需睡多少时间?

首先,让我们看一下你的“睡眠银行”帐户,也就是说,你是否欠“睡眠银行”的债.一天的活动和劳累使你在睡眠银行的帐户上透支了8小时.夜里的睡眠,当你一经入睡,你就在还债.如果你一夜只睡6个半小时,那么你还欠一个半小时.如果你连续五夜如此,你就欠了睡眠银行整一夜的睡眠!你最好赶紧在某一天睡一个额外的觉,以便尽快还上这笔债.

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你欠觉吗?可做一个简单的试验：从某一个星期天开始,不喝酒,不抽烟,按平常时间上床睡觉.连续六天不受干扰地睡上七到八个小时.到下一个星期天时,让自己不受限制的睡觉,看一下究竟能睡多长时间.如果睡得比平时多,就说明你欠觉,就应该考虑每天增加睡眠时间以便还上睡眠债.

许多研究表明,睡眠缺失会影响到白天的行动和警觉.缺一个半小时的觉就会使白天的警觉丧失三分之一.欠觉还会影响到人的记忆力以及思维和综合信息的能力,从而增加了工作上的风险.睡眠正常的表现是醒来后觉得精力充沛,白天不犯困.

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