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相信很多老年朋友都有过运动以后心情舒畅的体验,而刚刚落下帷幕的北京奥运会和残奥会,更是让人们直观地感受到运动给参与者乃至旁观者带来的无与伦比的快乐.魅力、享受、快乐等等词汇以前所未有的频率被人们不断地和运动联系在一起,奥运会为“运动有益身心健康”做了最生动的推广和诠释.
长期运动对人体各器官、
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上世纪40年代世界卫生组织规定,健康应是身体健康、心理健康和社会适应能力的和谐统一.因此,对疾病的病因研究涉及社会学、心理学和生理学等诸多方面,而防治则采用包括药物治疗、心理调节和体育锻炼在内的多元化手段.科学研究表明,运动锻炼,再具体些讲,无论是长期规律的体育锻炼（指每天都进行的、或定期进行的持续超过10个月的锻炼活动）,还是30分钟左右的一次性运动,都可以显著改善不良情绪（紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和气愤等的统称）,对心理健康有一定的促进作用,只是短时间的一次性运动不能长期控制不良情绪.至于运动能多大程度地促进心理健康,一般来说,和对健康人相比,长期的体育锻炼对有心理疾患的人具有更显著的好处.最常从运动中受益的两种情绪障碍是抑郁和焦虑,无论是正常人的短暂抑郁情绪还是抑郁症患者长期的抑郁状态,都可以经一次性或长期的体育锻炼得到缓解；而要想有效地降低长期、稳定的焦虑状态,就必须坚持至少10周的体育锻炼才行.
为什么身体的运动会影响我们的心理状态呢?对此人们众说纷纭,比较容易理解的一种观点认为,体育锻炼可以帮助人们分散对自己忧虑和挫折的注意；另一种观点认为,体育锻炼中与同伴的社会交往常常是令人愉快的,因而具有改善心理健康的作用,但科学家们也发现,一些单独进行体育锻炼者甚至比有同伴的锻炼者抑郁水平降低的程度更大,可见一定还有社会因素以外的原因存在.运动心理学家们观察到,许多焦虑、紧张等不良心理状态都会随着参加体育锻炼得到改善,激烈的情绪在体能的消耗中逐渐减弱,故而提出的“认知行为假说”,即一些不常锻炼的人通过克服一定的困难养成锻炼的习惯,就会体验到一种成功感和自定效能提高感（自定效能指一个人对自己能否成功地完成一项任务所持的信心和期望,以及对自己成功地完成一项任务所具备的潜能的认识）,由此产生的积极情绪就可以很好地对抗消极的情绪.至于运动促进心理健康的物质基础,生化专家认为主要是锻炼提高了体内胺类物质的分泌（如去甲肾上腺素、多巴胺等,这些胺类物质可由降低心率和血压而减轻对外界不良刺激的应激反应,降低紧张情绪）以及脑内释放内啡肽（具有类似吗啡的镇痛和令人欣快的作用）的缘故.总之,由于运动对身心的影响非常广泛,尽管不同领域的研究者从各自的专业角度都给出一些解释,但至今尚未有一种全面、系统、令人信服的解答,但这并不妨碍我们将体育锻炼视为抵抗消极情绪、建立积极情绪的一味良药.
有人将运动比喻成一种药,就得讲究个服法,选择什么类型、多大强度、多少频率的运动能帮助我们促进身心健康呢?对一般的健康人群,常见的中等强度的有氧运动即能较好地维持和促进心理健康水平,可依据靶心率来把握运动强度,即运动中的心率接近170－年龄为宜,运动的形式可选择有节奏、不中断的,如步行、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、打太极拳、跳健身舞或韵律操等,每周至少三次,每次持续时间不少于20分钟,也可长至1～2小时；对想降低抑郁水平的人群,原则上有氧和无氧运动都可以,由于锻炼的持续时间（多少周）和频率（每周多少次）与抑郁水平的降低程度有关,因此从安全性和可持续的角度,笔者还是推荐选择一项自己喜爱的、有条件进行的有氧运动,每周3～5次,长期坚持下去,才会逐渐从中受益；值得注意的是,那种速度过快和爆发力过猛的无氧运动对有长期、稳定的焦虑状态的朋友是没有任何心理改善作用的,这需要的是至少10周、每周至少3次、每次至少20分钟的有氧运动才能起效.难怪美国运动医学专家库柏曾指出,有氧运动可以奇迹般地逆转精神紧张、忧郁等负性情绪.
美国在心血管疾病和精神关系方面的心理专家康诺更是将运动对心理健康的影响进行了总结和细化：只要坚持参加一项能加快心跳和呼吸频率的有氧运动,每周3次,每次30分钟,就能获得以下好处――放松精神、减轻焦虑,强化身体应付压力的机能,淡化敌意及攻击行为,头脑清爽,强化注意力和记忆力,鼓舞正面自我形象,增加自信,心情舒畅、愉快,吃得好、睡得香,缓和沮丧情绪.这里特别要和老年朋友们说说“鼓舞正面自我形象,增加自信”这一条,随着年龄的增加,不少老年人心里都或多或少有自我暗示：上年纪了,体力不行了；不中用,没人需要了；年轻时候就没锻炼过,老了更不会了等而这时如果能坚持参加某项运动,你就会充满信心.不信就试试看!坚持10分钟的慢跑就能使肌肉的紧张性降低、30分钟的跑步就能使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和气愤等显著改善呢!
最后,仍和以往的建议一样,开始锻炼前您需要去正规的医院进行全面的体格检查,可能的话,和医生或专业的健身指导共同制定适合自己的健身处方.要提醒您的是,并不是参加了锻炼就保证有好的心情,其实,运动是一个需要用心领悟的过程,和别人比、和自己年轻的时候比,过分争强好胜、输不起,或急于求成导致过度疲劳,这样的锻炼,对身心健康产生负面影响.所以,运动健身,改善心境,也是要讲究辩证法的.
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