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夹棍方面有关论文范本,与格斗自学大纲相关本科毕业论文
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#65291;弹棍式＋夹棍式左右低截腿＋夹棍式左右前踢.2.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋格挡四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式,建议把所学的棍法进行自由组合练习,组数、时间自定.3.中位侧踢：组数自行掌握,左右式互换练习.训练时间2小时左右.
第二周周五
今天,让我们用心复习两个侧踢动作.开始热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
复习课程1.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋夹棍式左右低截腿＋夹棍式左右前踢.2.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋格挡四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式,建议把所学的棍法进行自由组合练习,组数、时间自定.3.中位侧踢＋低位侧踢：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间2小时以上.
第二周周六
侧踢出腿时,要有“弹”劲,并且要求“快出快收”,请在练习中注意上述要点,并逐渐养成习惯.开始热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
复习课程同第二周周五.
训练时间2小时以上.
第二周周日
比较经典的动作是单腿中位侧踢和低位侧踢组合使用,或跟低鞭腿进行组合,在实战中或影视作品里经常可以看到,希望习练者认真研习、体会.要热身10分钟以上.
体能项目与柔韧性项目暂停.
功力训练同第一周周一.
复习课程1.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋夹棍式左右低截腿＋夹棍式左右前踢.2.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋格挡四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式：建议把所学的棍法进行自由组合练习,组数、时间自定.3.组合连击：预备式＋低位侧踢＋中位侧踢预备式＋低鞭腿＋中位侧踢：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间2小时以上.
第三周周一
这一周,我们将学习侧踹.侧踹和侧踢的最大差别是用力部位不同,侧踢用的是脚外侧、而侧踹则用脚掌或后足跟,因此侧踹攻击力量更大.开始热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
新增课程侧踹.
复习课程同第二周周一.
训练时间2小时左右.
第三周周二
为了获得更大的攻击力,侧踹上步时可以用滑步或滑跃步.建议你去看李小龙的经典影片《猛龙过江》,片中的唐龙在餐厅外给厨师示范时,充分战线了侧踹的威力.热身10分钟.
体能项目与柔韧性项目暂停.
功力训练同第一周周一.
复习课程1.侧踹空击或踹脚靶练习.2.组合连击：预备式＋低位侧踢＋中位侧踢预备式＋低鞭腿＋中位侧踢：组数自行掌握,左右式互换练习.3.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋夹棍式左右低截腿＋夹棍式左右前踢.4.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋格挡四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式,建议把所学的棍法进行自由组合练习,组数、时间自定.
训练时间2小时左右.
第三周周三
假如出腿用力正确的话,击中脚靶时,小腿和脚掌都会发麻,希望认真研习、体会.开始热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
新增课程高位侧踹击靶.
复习课程同第二周周一.
训练时间2小时左右.
第三周周四
在踹靶时,滑步和充分提胯非常重要,因此如果出腿用力正确,手持脚靶的人和脚靶应一起往后退.先热身10分钟.
体能项目与柔韧性项目暂停.
功力训练同第一周周一.
复习课程同第三周周二.
训练时间2小时左右.
第三周周五
体会用力方式时,最好的方法是踹击重沙袋.如果用力正确,沙袋应迅速后退,并在沙袋表面留下清晰的脚印,而不是把沙袋踹得到处乱摆.先热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
新增课程侧踹击沙袋.
复习课程同第二周周一.
训练时间2小时以上.
第三周周六
您也许会发现,学习侧踢过程中,我没有提到踢击沙袋的练习方法.实践结果告诉我们,如果用脚外侧去踢击沙袋,脚踝很容易受伤.先热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
复习课程1.侧踹：空击或踹靶、沙袋练习.2.组合连击：预备式＋低位侧踢＋中位侧踢预备式＋低鞭腿＋中位侧踢：组数自行掌握,左右式互换练习.3.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋夹棍式左右低截腿＋夹棍式左右前踢.4.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋格挡四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式,建议把所学的棍法进行自由组合练习,组数、时间自定.
训练时间2小时以上.
第三周周日
今天的练习结束后,请您找几张经典的动作电影看一下.先热身10分钟.
体能项目与柔韧性项目暂停.
功力训练同第一周周一.
复习课程同第三周周二.
训练时间2小时左右.
第四周周一
转身后踹在实战中往往能出奇制胜,因为它的动作很隐蔽、突然,而且在进攻和防守时都能使用.先热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
新增课程转身后踹.
复习课程同第二周周一.
训练时间2小时左右.
第四周周二
在转身后踹时,攻击腿不能外摆,应顺提腿之势向后直线踹出,脚掌准确踹中目标.建议你观看李连杰早期拍摄的电影《龙在天涯》,影片中的狄威擅长后踹,动作非常经典,值得好好学习.先热身10分钟.
体能项目与柔韧性项目暂停.
功力训练同第一周周一.
复习课程1.转身侧踹空击或踹靶练习.2.组合连击：预备式＋低位侧踢＋中位侧踢预备式＋低鞭腿＋中位侧踢：组数自行掌握,左右式互换练习.3.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋夹棍式左右低截腿＋夹棍式左右前踢.4.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋格挡四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式,建议把所学的棍法进行自由组合练习,组数、时间自定.
训练时间2小时左右.
第四周周三
踹击沙袋时,应先缓慢练习,把整个动作做正确后,才开始快速用力出腿,因为动作的正确性非常重要.否则,在转身背对对方时,我方非常危险.先热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
新增课程转身后踹击沙袋.
复习课程同第二周周一.
训练时间2小时左右.
第四周周四
为了能更好体会出脚的感觉,建议习练者赤脚练习.先热身10分钟.
体能项目与柔韧性项目暂停.
功力训练同第一周周一.
复习课程1.转身侧踹空击或踹靶、沙袋练习.2.组合连击：预备式＋低位侧踢＋中位侧踢预备式＋低鞭腿＋中位侧踢,组数自行掌握,左右式互换练习.3.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋夹棍式左右低截腿＋夹棍式左右前踢.4.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋格挡四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式,建议把所学的棍法进行自由组合练习,组数、时间自定.
训练时间2小时左右.
第四周周五
为了防止脚踝受伤,可以戴上护踝进行练习.练习后,再辅以热水泡脚和按摩,在水中加入白酒或白醋,可有效地缓解两脚的疲劳.先热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
新增课程转身后踹击脚靶.
复习课程同第二周周一.
训练时间2小时以上.
第四周周六
如果条件允许,可在每次练完后,在浴缸中加入一定量白酒或白醋,浸泡全身,并辅以自我按摩,更能缓解身体疲劳.先热身10分钟.
体能项目同第一周周一.
柔韧性项目同第一周周一.
功力训练同第一周周一.
复习课程1.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋夹棍式左右低截腿＋夹棍式左右前踢.2.双节棍之预备式＋夹棍式＋弹棍式＋格挡四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式,建议把所学的棍法进行自由组合练习,组数、时间自定.3.转身侧踹空击或踹靶、沙袋练习.4.组合连击：预备式＋低位侧踢＋中位侧踢预备式＋低鞭腿＋中位侧踢,组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间2小时以上.
第四周周日
为了保证习练者的身体健康和安全,练习时请不要逞强.而且您
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