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神经系统类论文范文文献,与核心稳定性相关论文目录怎么自动生成

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的运动并平衡外界施加于身体的负荷.这些肌肉具有变得过度兴奋以及紧/短的趋向,从而导致肌筋膜粘连增加,改变了长度-张力和力偶关系[9,27].

3.3.3核心区肌肉动员程式在日常生活以及训练中,核心区肌肉是作为一个整体的功能单位进行活动的.局部肌、整体肌协同工作参与、控制、协调身体的运动.在理想的状态下,不同类别的肌肉不仅可以有效地发挥自身特定的功能,同时,与其他类别的肌肉活动之间存在着积极的互补作用.这种运行方式是保证最佳地吸收、分配、传递施加于身体上的负荷、力量的基础条件.

但是,从一定意义上,核心区肌肉的动员也具有一定的层次性(图6).局部稳定肌本质上就是通过等长收缩维持脊柱每一个节段的稳定.在四肢、躯干任何明显的动作之前,它们都已经提前动员.在适当的工作条件下,局部稳定肌协助确保运动过程中,使脊柱不必要或不自然的偏移得到有效地控制.事实上,局部稳定肌的活动为核心稳定性提供了一个基本条件.在这样一个坚实基础的条件下,整体稳定肌、整体运动肌的活动才能顺利得以实现[27].

(依据M.JComerford,S.LMottram[27]绘制)

整体稳定肌通过离心收缩减缓各种内部、外部负荷所产生的冲力,协助控制关节的稳定,从而为其它部位的向心收缩提供理想的关节位置.由于四肢是“挂”在核心区的,整体稳定肌对关节运动的有效控制有助于降低、分散施加于局部稳定肌上的负荷,有助于四肢、躯干进行向心运动时保持一个适宜的机械力学位置[27].

整体运动肌主要通过向心性收缩使身体、躯干和/或四肢进行各种形式的运动.但是,当负荷或力量增加时,整体运动肌同样对经过核心区的力量具有积极的吸收、分散、传递作用.正如Mottram和Comerford[28]所说:核心区所有的肌肉都具有稳定功能,在高速运动或是负荷较大的情况下,整体运动肌应该发挥其稳定功能(图7).当然,整体运动肌的主要功能并非稳定核心区,而是在一个稳定的核心区平台上移动躯干和四肢,从而协助分散、传递经过核心区的力量[27].

我们以核心区肌肉的功能、分类为切入点阐述了核心稳定性形成的机制.但是这决不意味着控制子系统、被动子系统在维系核心稳定性中地位的低下.这三者是紧密联系、相互依存、相互协作的.没有神经系统的协调指挥,就没有肌肉的动员、力量的运用.肌纤维募集的方式、肌肉动员的程式、力量发挥的大小等等都是在特定神经传导通路上实现的,具有极强的“专项性”.被动子系统不仅是骨架,是帐篷的中柱,更是脊柱稳定的重要基础条件.同时,它还是力量转换器和提供反馈的感受器.而众多研究侧重于主动子系统,主要是考虑到肌肉系统在核心稳定性中的重要作用以及肌肉活动是其他子系统活动情况得以体现的载体.以及,肌肉系统具有的可训练性、可操作性.正基于此,在核心稳定性的基础上,才提出了核心力量.

4应用

正如前文所说,尽管核心区肌肉是作为一个整体的功能单位进行活动的,但从一定意义上,核心区肌肉的动员也具有一定的层次性.为达到提高竞技能力、预防损伤以及康复的目的,在进行核心稳定性的练习中,我们也必须遵循这一准则.即,在训练过程中,肌肉的动员也需要按照“从里到外”的原则,保证局部稳定肌首先被动员,然后才是整体稳定肌、整体运动肌[29].其原因就在于,稳定肌对核心区提供直接的稳定功能,而运动肌则无法对核心区的稳定提供直接的稳定功能.稳定肌为运动肌的工作提供一个平台.假如这个平台是不稳定或是“弱”的,那么,运动肌就无法进行有效地工作.因此,核心稳定性训练首先关注的是稳定肌的训练,并遵循以下程序(表2)[29]:

表2核心稳定性训练的递级程序

水平1-稳定水平2-力量水平3-速度

强调重点*核心区负荷低,躯干正直

*躯干/脊柱不发生运动

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*保持等长收缩

*核心区负荷较高

*躯干发生运动

*离心、等长收缩

*动作速度/力量高

*躯干发生运动

*产生向心力量/离心减速

(引自V.Akuthota等人[29])

通过那些强调发展肌肉耐力、力量、速度的练习同样可以有效促进核心稳定性的发展.但是,练习动作的选择需要最大限度模仿专项运动技术.竞技比赛和运动训练中,运动员很少是在完全稳定的状态下进行运动的.因此,非衡状态下的自由力量练习就成为核心稳定性练习的重要组成部分[30].传统的自由力量练习(如高翻、硬拉等)通常在稳定的地面或台面上进行,这些动作强调躯干在矢状面的稳定.而在不平稳状态下进行同样的练习则涉及到躯干在冠状面、横断面、矢状面的运动及平衡,这对核心区的稳定性提出了更高的要求.在大多数情况下,运动员是单腿支撑进行运动的.相对于双侧支撑,单侧支撑从事抗阻力练习,核心区肌肉的动员达到更高的水平[31].因此,单边支撑的自由力量练习同样成为力量、速度发展的主要内容.

5总结

核心稳定性是在相互依存、相互作用的控制子系统(神经)、被动子系统(关节、韧带)以及主动子系统(肌肉)共同作用下的动态过程,是肌肉控制、肌纤维募集方式以及节段关节稳定的最终结果,其中心内容是保持脊柱中立区域在一定生理范围内以避免临床不稳定.核心区的稳定不仅为其他环节运动提供了坚实的平台,而且,核心区肌群还可以直接参与产生力量,并将这些力量有效地传递到肢体末端,从而使得运动环节末梢得到更大的叠加力量/速度.控制子系统、被动子系统与主动子系统三者密切联系、相互依存、相互协作共同作用以维系核心区的稳定性.只是由于主动子系统所具有可训练性、可操作性,以及肌肉活动是直观体现其他子系统活动情况的有效载体.我们在研究和应用过程中,才将它作为重点对象.根据所处位置及功能,可以将核心区肌肉划分为:局部稳定肌、整体稳定肌和整体运动肌.核心区肌肉在保持、促进核心稳定过程中是作为一个整体的功能单位进行活动的,但肌肉的动员存在一定的层次性.因此,在核心稳定性训练过程中,我们要依据上述机制进行适当的安排和组织.

参考文献:

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