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摘要体育锻炼不仅可以强身健体,而且对人的心理健康产生积极影响.本文主要阐述一下体育运动与心理健康的关系.

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关键词体育运动心理健康学生

体育锻炼能增强体质,增进健康,这是许多人所熟知&#

体育锻炼方面有关论文范文数据库30340;事实.关于体育锻炼“健身”的功效,人所共知；而对于“健心”的功效,应引起人们的足够重视.在国外,体育锻炼正日益成为一种提高人的心理素质和调节心理状态的手段；在国内,体育锻炼也较普及,国家颁布的《全民健身计划纲要》更推动了人们锻炼的热情,但对于体育锻炼的“健心”功效,了解的人就少些,为此本文对体育锻炼与心理健康的关系作进一步论述,以使更多的人能全面认识体育锻炼的多功能价值.

一、心理健康的含义

心理健康是一个十分复杂的综合概念,它涉及医学现象、心理现象和社会现象.不同学科的学者对心理健康有着不同的观点和看法.1946年,第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为：心理健康是指人在身体、智能以及感情上,在与他人心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳状态.世界心理卫生联合会明确提出了心理健康的标志为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境；人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的实力；过高效率的生活.

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二、体育锻炼对人的心理健康效应的影响

(一)体育锻炼能促进认识能力

发展体育锻炼的各个运动项目都有一个共同的特点：即在运动或高速运动中要求运动者既能对外界物体（如球、器械等）做出迅速准确的感知与判断,又能迅速感知、协调自己的身体以保证动作的完成.

(二)体育锻炼可调节情绪

体育锻炼对心理健康的影响的主要因素之一就是情绪,通过体育锻炼可使情绪得到调控.不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一.而体育锻炼能直接给脸带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康.如：麦格曼（Mcinman）等人（1993年）对体育锻炼后的被试者立即进行了测量,发现他们的焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等条件得到显著降低,而在业务和愉快程度上却得到显著提高.伯格（Berger,1993）研究认为,有规律地从事中等强度（最大心率的60%—75%）活动的锻炼者,每次活动20—60min,有助于情绪的改善；还有些研究人员研究发现,用力的运动可使人减少情绪上的负担,甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担,这如同人们在愤怒时摔东西时的迁怒,宣泄作用,通过运动行为的替代作用,可以减弱或消除情绪障碍.在当今的快节奏、高效率、强竞争的时代,人们心理上会产生一定程度的紧张、焦虑不安,在繁忙的工作抽出时间坚持体育锻炼,可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善,心理承受能力得到提高,适应能力得到增强.

(三)体育锻炼能促进人格的全面发展

人们通过体育锻炼能够学会控制自己的需要与动机,学会延缓需要的满足,学会解决动机斗争的矛盾,从而使自己的个性倾向性更趋于成熟.体育锻炼还是一种很好的增加人与人之间相互接触的形式.因为体育锻炼总是在一定的社会环境中进行,它总是与人群发生交往和联系,通过与它的接触,人们在运动中能够较好地克服孤僻,忘却烦恼和痛苦,协调人际关系,扩大社会交往,提高社会适应能力.由此可见,体育活动在增进人们的相互交往,克服孤独感,培养心理适应能力等方面都具有重要作用.

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(四)体育锻炼能降低应激反应

体育活动具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用,因为体育活动可以锻炼人的意志,增加人的心理坚韧性（拜巴沙,1985）.我国学者梁德清在对高校学生应激水平与体育锻炼关系的研究发现,中等运动量体育锻炼的学生其应激反应水平最低,这些都说明了,体育锻炼在降低应激反应方面的功效.

三、体育锻炼的心理治疗效应

人的心理不是孤立的,心与身是相互联系相互作用的,人的心理与人周围的环境、与周围的人也是相互协调、相互影响的,而体育这一社会活动则为人提供了一块珍贵的活动空间.在这一空间中,人的心理与身体、人的主体与周围环境、人与周围的人能够充分地交融在一起,从而促进主体对环境的适应、促进人际关系,使人达到身心平衡,获得心身健康.同时,如果某些人存在心理上特别是人格上的某些缺陷,也可在这一空间通过参加不同项目的体育活动得到较好的矫治.

四、体育锻炼在“健心”中应注意的问题

体育锻炼能够促进和改善人的身体健康和心理健康.但不正确的运动方式和不适宜的运动量会伤害人体,因此要注意运动强度和时间安排的合理性.在众多研究得出较一致的结论,认为取得较大心理效应的体育锻炼活动是：令人喜欢、愉快和有趣的活动；有氧运动或有节奏的腹式运动；回避人际竞争的运动活动；可自定步调的运动活动；中等负荷强度的运动活动等.

总之,体育锻炼不仅可促进人认识能力的发展,改善情绪,同时也影响健全人格的形成.而且能降低应激反应,减轻或消除心理疾病.在锻炼中应循序渐进,持之以恒,保持中等或稍大的负荷量为宜,从而达到真正健身的目的.

参考文献：

[1]马启伟等.体育心理学[M].北京:高等教育出版社.1996.

[2]杨国庆,尹恒婵.大学体育[M].北京:中国社会科学出版社.2002.

[3]邢莹.大学生心理健康教育[M].郑州:郑州大学出版社.2002.

[4]刘世一.加强身体锻炼,克服心理缺陷[J].运动与健身.1998.8..

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