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久坐办公室会催使腰部囤积脂肪,此外,生产后的腰部也是最难瘦下的部位,而且,腰部的胖度除了影响我们形体的美观,也是让筋骨更健康的关键.现在国际上流行的“深层肌肉”锻炼方法,能使你从“深处”解决脂肪堆积问题,从而起到减肥的效果.

什么是深层肌肉

深层肌肉就是我们看不见摸不着,蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉.深层肌肉靠近骨骼、支撑身体,起着维持耐力的作用.

瘦出线条,从腰大肌开始

锻炼位于身体中央部的深层肌肉―腰大肌,不但对我们健康很重要,而且对于塑体瘦身也是很重要的.腰大肌经过锻炼后,身体代谢水平就会提高,浮肿也会消失,排汗也会变得更加通畅.矫正了全身的变形,塑造侧腰线条.除此之外,腰大肌的锻炼加快下半身的血液流动.调节脊椎和骨盆柔软度,可以治疗腰痛和痛经现象.

怎样写什么是本科论文
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腰大肌的功能:抬腿提臀,提拉骨盆,支撑脊椎,保持姿势

如图所示,大腰肌蕴藏在我们的内脏后面,从腰椎开始连着骨盆一直连到大腿根部,是唯一的一块连接上下身的肌肉.如果大腰肌萎缩,就会导致骨盆下垂,脊柱弯曲,腹部突出成水桶腰,压迫神经及血管,并且容易出现便秘、胃寒等症状.

(插图腰大肌)

千鹤踱步(配插图)

要点:双手从身体侧面往上举,注意身体保持中心线,不要左右摇晃.

效果:锻炼腰大肌,腿部肌肉群,背部肌肉群.

1, 双手打开与地面水平,手心向下,左腿往前跨一步,收腹挺胸.

2, 双手从两侧往上举过头顶,兰花指手背相碰,向前方抬右腿,大腿与地面水平.

3, 伸直右腿,双手从两侧缓慢下落并吐气.

4, 右腿缓慢下落后重心移至右腿,两手兰花指在身后手心相对.

5―7,换左腿,相反方向重复以上动作.

判断肥胖的标准――身体质量指数与肥胖

首先我们通过身体质量指数来判断你的身体是否属于肥胖.

身体质量指数(BodyMassIndex,简称BMI)等于体重(千克)/身高(m)2

其次,我们来看一下你的体内脂肪比率标准.(此项指数需通过脂肪秤测算 )

体内脂肪比率

如果身体质量指数数值正常,体内脂肪含量过高,则属于隐藏性肥胖.此时就要尤其注意对于“深层肌肉”的锻炼.

Tips:日常生活中需要注意的不良姿势和习惯

驼背:压迫脊椎,内脏和自律神经

坐姿不良,翘二郎腿:给颈、背部带来负担,影响腿部血液循环及骨盆位置.

躺在床上看电视:给颈椎,脊椎带来负担.

一直用单肩背包:造成左右肩膀高低不一,进一步影响脊椎及骨盆.

林芊伊(加头像)

自幼学习中国古典民族舞、戏剧及艺术体