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太极拳是我国民族传统体育项目之一.太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想,是我国民族体育的瑰宝.太极拳的特点就是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整,动作衔接紧密,练习起来不受场地、环境气候的影响,对不同年龄层的练习者都有很好的锻炼价值,有着良好的群众基础.在中学阶段,积极地开展太极拳教学,使中学生在锻炼身体的同时,多了解和弘扬我国的优秀传统文化,学会锻炼身体的方法,终身受益,是体育教师应承担的责任.

下面就详析太极拳对中学生的锻炼价值.

一、太极拳对大脑中枢神经系统的影响

人体的活动是依靠神经系统的支配进行的.神经系统的作用,是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境变化的需要.太极拳讲究“意守丹田”,以静制动,以增加自我意念的控制能力,使兴奋与抑制过程协调,对身体及精神疾病有良好的防治作用.现在的中学生由于受到教材、考试制度的影响,实际上,学习压力仍然很繁重,减负的效果并不理想.学生在体育课或课外活动时间多练习太极拳,能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以消除疲劳,对体内、体外刺激的反应更迅速,更准确,使头脑清醒,思想敏捷.练习后全身感觉舒畅、精神焕发,心情愉快,从而保持清醒的头脑再投入到学习中,学习的效果也会更好.

二、太极拳对心血管系统和呼吸系统的作用

就太极拳动作的组成来说,它包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合,这样就可以使呼吸自然,呼吸的效果就会增加,肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流,这也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养.大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用.

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三、太极拳对消化系统的影响

太极拳不同于其他运动,在练习时,身体的各部分进行螺旋式运动,这就使膈肌和腹肌的活动对肝脏和消化道起到“按摩”的作用,肠胃得到蠕动锻炼,促进了体内血液循环,提高了胃肠的张力、蠕动、消化和呼吸的能力,促进了消化腺分泌和消化道的运动,增强消化和排泄机能.所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用,使内脏的组织器官的生命力得以加强.通过几年的太极拳练习,学生的饮食量将明显增大,精神也比练习前好得多,显得精力充沛,更有生气和活力.

四、太极拳对运动系统的作用

太极拳对锻炼和改善中学生的骨骼、肌肉及关节活动有很突出的作用.练习太极拳时,要求四肢“节节贯穿”,练习起来四肢关节随着躯干的运动均匀柔和地上下、左右、内收外展、划弧转圈,可以增大肌肉收缩、伸展幅度,可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强,伸展性增加.现在的中学生正处于青春发育期,脊柱的生长正处于重要时期,常常练习太极拳,脊柱的活动幅度也因此得到提高,这无论是对脊柱的形态还是身体各部位的发育都有良好的作用.

五、练习太极拳有利于中学生情绪稳定

太极拳也讲究虚静,可以培养人的最佳情绪.太极拳可以作为一种情感的活动、太极拳要求虚静、动中求静、实中求虚.虽然是实实在在的动作,但太极拳要求动作松柔虚化、连绵不断的运动中求静.虚静有利于中学生的修为、培养一种虚怀若谷、恬淡无欲的心理,保持稳定的情绪.

六、练习太极拳有利于中学生陶冶情操,形成最佳情感体验

太极拳纯任自然、阴阳变化、对立统一、陶冶人的和谐观念.中华民族是崇尚和平、热爱生活、注重和谐的民族,而在太极拳的发展中就始终贯穿着“上善若水,以柔克刚”,“后发制人”,“以礼相遇”的人文风范,展现了“和为贵”的平等交往原则.太极拳处处讲究自然,动作、呼吸没有牵强之处,无拘无束.中学生在经常练习中,逐渐养成一种顺乎自然、天人相通的观念,尊重和理解他人,这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系.有了这种和谐关系,学生心境就会自然、平和、愉快.

七、具有塑身健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀、拉伸等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,起到塑身的效果,保持良好的身体形态.

八、结语

1.中学生进行太极拳练习,既能增强体质,又可以调节由于学习紧张带来的心里压力,调节情绪,陶冶情操,使学生能够静下心来专注学业.

2.练习太极拳可以使学生了解更多的传统文化的范筹,包括古典哲学、道教文化、中医学文化以及周易、太极、八卦、五行相生相克的道理,进而知道我们中华民族的坚强不息、上善若水的道德品德.

3.练习太极拳可以预防和治疗各种疾病,从而起到强身健体的作用.

参考文献

[1]&#

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[2]《太极拳教程》.

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