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压力类有关论文范文素材,与南京工程学院大四学生压力管理相关论文摘要
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2）解决生活中具体事件导致压力的具体问题.根据压力刺激模式,很多压力是因生活中的具体事件带来的具体问题得不到解决而导致的.要想消除压力,就要妥善解决这些具体问题.要解决这些问题,首先要敢于面对,将问题分析分类,做到轻重缓急、心中有数.其次要积极寻求解决问题的方法和途径,先求己再求人.最后,要解决问题,给自己一个负责任的交代.问题得以解决,不但使个体解决问题的能力增强,而且使其自我效能感提高.（3）正确认识和分析自我.大四学生的心理尚未完全成熟,并且生活阅历简单,对自己缺乏全面而客观的认识,主要表现在自我定位不准,就业期望值过高.同时,我国大四学生普遍对自己的专业没有一个正确的认识,对自己的学科没有一个科学的理解.大学生应该通过一些职业兴趣测试、能力测试,从兴趣、特长、性格、价值观、品德、能力等方面深入分析自我,全面认识自己的优势与不足,以确定职业目标和努力方向.
（4）提高做好职业生涯规划重要性的认识.这对化解就业压力十分有利,是个人应对就业压力的一种有效举措,也是压力管理的一项实践活动.
3.技术层面
“应对”在压力管理中是一个十分重要的概念.所谓“应对”就是个体在面对压力源时,有意识地调节生理、情绪、认知、行为和社会资源以及环境的意志努力.即将步入社会的大四学生,面对激烈的竞争,有压力是在所难免的,平时掌握一些压力应对策略是必需的.而压力应对技术包罗万象,一时让人摸不着头脑.笔者参阅了大量文献,并结合自身实践,总结出13种压力应对技术,统称为“一六六”压力应对工具箱.
（1）一种综合类压力应对技术.应对压力的五R技术.五R代表了英文单词重思（rethink）、缩减（reduce）、放松（relax）、释放（release）、重组（reanize）,它们代表了基于整体健康的多层次压力管理,涉及压力管理的各个方面,是一种整合的压力管理技术.这些技术可以单用,也可以组合使用.（2）六种管理类压力应对技术.第一种,睡眠管理.睡眠直接关系着每一个人的身心健康和生活品质,根据美国“全国睡眠基金会”的建议,健康成年人每天应有7到9小时睡眠,然而在我国各类睡眠障碍者达到38.2%.临近毕业的大四学生要保证睡眠时间,并尽量早睡早起,若条件允许,午间也要尽可能的小睡一会,养成良好的睡眠规律.第二种,饮食管理.吃要七分饱,吃要吃得好,吃要吃三餐,这是对吃的基本要求.不吃早餐是个坏习惯,长此以往,患胆囊炎和胃病的几率非常高.第三种,运动管理.运动方式、方法多种多样,千差万别,但除了用于竞技以外,都是为了健康.运动减压作用明显,特别是有氧运动,其减压效果更是显著.但是,运动时要达到良好效果,需要遵循三个标准,一是频率（每周5―7次）,二是强度（心率在最大值的60%―90%之间）,三是时间（每次锻炼不少于20分钟）.选择一项有氧运动,坚持下去,再大的压力,在运动中也会得到缓冲.第四种,时间管理.时间是不可再生的资源,时间压力往往与角色冲突相伴而生,它的影响是巨大的,时间管理在压力管理中十分重要.时间管理的ACT技术：A,一定要在今天完成否
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（3）六种方法类压力应对技术.第一种,四步减压法.这是一种瞬时减压的办法,分为四步.第一步：停止（内部对话,也可以喊出来）；第二步：深呼吸；第三步：反思；第四步：选择（解决问题的办法）.第二种,整理减压法.6S现场管理法对整理减压有很好的借鉴意义.整理从桌面开始（在家里可以从洗碗池开始）,物品摆放条理化,物品放置定点化,周围环境洁净化,这些小事对减压能起到意想不到的作用.第三种,日志减压法.养成与压力对话的习惯,就是写日志.把心里的压力写下来,它是什么,来自何方,我怎么了,怎样看,怎么应对,我内心是什么状态,等等,都可以一一记下来.压力日志不单纯是种发泄,更重要的是能理出头绪,能发现最优的应对办法.第四种,小步胜利减压法.任务重时,压力太大.想法是,把大的任务分割成若干部分,然后分步完成,每完成一部分都对自己加以奖励,积小胜为大胜,在胜利和成功中把压力影响降到最低.第五种,放松减压法.印度的冥想、中国的气功、中医的经络按摩都是成熟的放松技术.放松技术与有氧运动都是阻断压力反应的有效对策,两者配合使用效果更佳.太极拳就是活动着的气功,是放松技术与有氧运动的最佳结合,而站桩又是这一技术的更高境界.中国优秀的传统文化为有效管理压力提供了不竭的资源.放松技术要注意“四调”,也就是：调息,呼吸深细匀长；调身,把身体摆成一种姿势；调心,加入某些意念和导语,让心静下来；调时,每次放松不低于15分钟.第六种,助人为乐减压法.目的是在行善的过程中,获取超越自我的精神力量.助人为乐并非遥不可及,而是处处存在.一句理解、关心、温暖、提醒的语言,一个积极的眼神,一次举手之劳的帮助,一次爱心的奉献,一次有意义的活动,等等,都是助人的表现.助人者天助,在助人的同时,人生格局会更大,以自我为中心的意识会变小.在生活中找到了生命的意义,心胸变大了,压力也会随之减轻.
综上,压力管理的有效对策,既有社会支持层面的,也有实践层面的,还有技术层面的.受研究视角的限制,本文对心理学中的人格因素涉及较少,但人格因素在压力管理中也是一个重要变量.
总结：本研究植根于国内外学者的理论研究成果,发端于当事人自己的压力困惑,以南京工程学院大四学生压力的实际情况为研究样本.笔者编制了大四学生压力管理调查问卷,从五个维度,即压力认识、压力源、压力反应、压力应对、压力管理认知来研究大四学生压力管理的现状,并对主要现状进行了归因分析；研究发现就业压力成为主要压力,压力感存在差异性,压力表现为心理压力为主；并对产生的现状进行归因分析,研究采取实证研究与理论研究相结合的办法,对大四学生压力管理提出从三个层面,即支持层面、实践层面和技术层面来缓解大四学生的压力.
参考文献
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