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摘 要：面对高考,有些考生考前会出现挫折感、信心下降、情绪低落、焦虑紧张等较为严重的压力适应不良症状.本文对高考生考前可能出现的心理症状及其原因进行了分析,并阐述了如何运用心理技术帮助其以改善学习和身心状态,顺利应对高考.

关 键 词：高考心理技术

高考带给学生的心理压力是不言而喻的.许多考生考前会出现学习“饱和”、挫折感、信心下降、情绪低落、焦虑紧张等压力适应不良症状.对于这些考生来说,必须要冲破这种心理阻力,才能在考试中发挥出自己的水平.因此我们需要采用有效的心理技术给予他们心理帮助,以协助其改善心态,顺利应对高考.

一、高考生考前心理状态及原因分析

对于高三的学生来说,学习的压力是客观存在的.笔者曾对本校896名2012届高三考生考前身心状况做过一个问卷调查,统计结果如下：①对自己目前的学习效率的自我评价,认为“较高”的有8%,认为“一般”的占55%,认为“很低”的是37%.②觉得自己精力较好的有20%,基本能适应学习要求的占27%,认为自己是“疲于应付”的占53%.③认为自己比较自信的占16%,信心一般的有59%,有些自卑的占24%.④对自己的学习比较自责的达78%,对学习满意的是4%,无所谓的占14%.⑤近期觉得自己比较坚强的占16%,还像以前一样的占40%,觉得自己有些脆弱的占42%.⑥觉得自己情绪不佳（如淡漠、烦躁、恐慌）者80%,情绪较好（平稳、舒心）的占20%.⑦认为最近的身体状况较好的占14%,还行（一般）的占47%,疲劳或有小病痛的占39%.

从以上调查情况看,高三学生身心状况不容乐观.其中虽然存在某些学生自我评价不够准确或“放大”了某种体验的现象,但大部分学生的感受是客观存在的.许多学生对学习缺乏足够的信心和勇气,自感学习存在较大困难,学习效率低下,感到灰心或无助,身心疲惫,敏感脆弱,学习焦虑和自责感强.总的来说,许多高三学生迎考的总体情绪不佳、烦躁慌乱.

同时,通过调查也发现导致高三考生考前“压力症候群”主要原因有：①对高考的意义和迎考中出现的问题,存在认知偏差.②家庭、学校、社会及考生本人过高的期望与学习实际情况反差太大,期望值过高,心理压力过大.③学习方法死板,缺乏良好的复习策略.学习不摸索方法,只知道死记硬背,照猫画虎；学习没有计划性,忙于应付,学习效率不高.④学习时间过长,睡眠、体育活动、文化式休息严重缺乏,超过脑力限度.⑤生物钟紊乱.人体活动有生物节律,人的智力、情绪、体力都呈周期性的变化,而有些考生开夜车、加班加点,随意扰乱自己的生物钟,学习生活无序,随意性大,强化了身心疲劳的进程.

二、心理技术在高考生考前心理辅导中的运用

针对高三考生考前存在的不良心理状况,我们可以运用恰当的心理技术改善他们的学习效果、唤起他们的自信,帮助他们能从容应对即将到来的高考.

1.运用认知行为矫正技术,改变考生不合理的认知.

认知疗法是根据人的认知过程影响其情绪和行为的理论假设,通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知,从而矫正并适应不良情绪和行为的心理治疗方法.许多考生之所以会出现一系列的考前不良心理症状,很多是源自于对自我、考试本身、学业挫折等的不合理认知.因此有必要运用认知疗法改变考生不合理的应试信念,从而调整其不适的心理状态.

梅肯鲍姆认知行为矫正技术的具体程序：①通过角色扮演和想象使求助的考生面临一种可以引发他焦虑的情境.②要求他评价自己的焦虑水平.③与他分析那些在压力情境下产生的引发焦虑的认知.④帮助他通过重新评价自我陈述来检查这些想法,树立合理信念.如帮助其意识到高考是人生重要的一次机会,而不是唯一的机会；高考的成绩有学习基础、应试技巧、努力、心态及某些主客观因素共同决定,要对自己有合理的期望值,应根据自己的实际情况来确定具体而可行的奋斗目标；同时也要调整对复习中可能会有的挫折的理解,复习是在已掌握大部分知识的基础上查漏补缺,好比是在大半杯水的基础上再倒水,复习时出现知识接受不如以前是很正常的；而且高考前的各种测试,是为了检查复习情况,为高考积累心态和考试经验,在这些考试中出现问题,是让问题提早暴露,高考时就少了不少漏洞,因而不必沮丧,应感到庆幸.⑤让他注意重新评价后的焦虑水平.

2、运用情绪管理技术,缓解考生的焦虑、烦躁等不良体验,形成积极乐观的心态.

放松技巧是缓解焦虑、烦躁情绪的有效技术,是通过逐渐松弛全身各部位的肌肉组织,使周身上下消除紧张的一种控制应激、促进健康的技术.放松技术有呼吸放松、肌肉放松和想象放松等.可以教会考生放松练习技巧,建议他们每天练习10分钟左右,缓解迎考带来的紧张和疲乏.

系统脱敏法是通过一系列步骤,按照刺激强度由弱到强,由小到大逐渐训练心理的承受力,增强适应力,从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应,保持身心的正常状态.系统脱敏法的基本步骤是：①学习放松技巧.②建立学习焦虑的等级层次,让考生找出所有使自己感

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此外,也要引导考生在日常生活中应尽可能以合理的方式把消极情绪宣泄出来,如倾诉、运动、写日记、听音乐等；并能主动发现生活中的快乐,增加愉快的情绪体验；高考复习是艰苦的,但生活中从不缺乏小小的情趣,在复习的间隙做些自己喜欢的事情,提高快乐指数.

3.实施学习策略辅导,帮助考生应对复习困难,提高复习效果.

学习策略辅导包括科学用脑指导、时间管理技术运用、复习方法调整等.

①指导考生科学用脑,劳逸结合,不打疲劳战.

保证大脑休息,是使大脑神经细胞发挥正常功能的必要条件,休息的方式主要有以下两种：一是睡眠休息法.睡眠能使疲劳的大脑重新恢复机能,充分的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件.剥夺睡眠时间用来学习虽有一时之效,却使大脑过度疲劳,产生对学习的厌倦感.积极的学习最好在午夜之前结束.二是交替活动休息法.要使大脑皮层的各神经中枢功能区经常交替着工作,有效的办法是变换活动内容和学习内容,不要单调地长时间地从事一项学习活动.具体做法是：交替安排不同性质的学习内容,例如文理交替等；学习活动与体育活动交替进行.就某一学科来讲,按易→难→易→难→易的模式交替排列,波浪式地向前推进,使大脑的规律的张弛运动中最大限度地发挥作用.②指导考生掌握时间管理技术,利用大脑的最佳学习时间.

指导考生复习时要合理安排学习时间,参照复习大纲和复习进度,对复习内容要有整体į

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