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如今到医院看颈椎病的人越来越多,患者经常问接诊的医生：“我的病看得好吗?”由于病人多,时间少,接诊医生多简单作答：颈椎病的治疗仅仅靠医生是不够的,自己还必须注意颈椎的维护和保养.

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颈椎病本是一种退行性疾病,绝大部分都是由于慢性劳损而引起的.如果把人比作一部汽车或机器,因为使用不当或过度使用,又不经常维护和保养,那么有些零部件就会出毛病,甚至不能正常地运转工作.因此,对于颈椎而言,要特别注意平时的维护和保养.

首先,要纠正不良姿势,避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动.同时,还要避免半躺半坐姿势.比如经常使用电脑的人,可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上,而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的.

其次,在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动.正确的做法是：

1.做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个角度单独活动到最大范围,并在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3～6次.

2.分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,向左侧旋转时,意念中看自己右脚的后脚跟；向右侧旋转时,意念中看自己左脚的后脚跟.在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3～6次.这个动作是古人留下来的有效的健身方法“八段锦”中的一节,名字叫“五劳七伤往后瞧”,它不仅仅对颈椎有好处,还可以缓解五劳七伤带来的危害.

3.用自己的头缓慢夸张地书写“鳳”字,一笔一划尽量书写到位,名字叫“以头书鳳”,好记好用,每天可重复多次.

其三,是要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头.枕头不宜过高,但也不宜过低甚至不用枕头睡觉.一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下；仰

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其四,在不睡觉的时候,则可以采用颈部垫枕法进行辅助性治疗.具体方法是：取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下,注意调节好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即颈下有支撑感；另一方面,头的后枕部又不能离开床面.每天1次,每次垫的时间以30～60分钟为宜,切忌时间过长.这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度,另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法,它运用力学上的杠杆原理,利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用,比较自然舒适,长期坚持可以取得比较好的效果.也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕或有固定形状的枕头代替毛巾卷,以舒适为度.

最后,就是要注意颈部保暖,避免受冷,如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等.中医有“寒主收引”的说法,就象自然界中天冷则水会结冰一样,如果人体经常受到寒冷刺激,局部的气血运行便会变得缓慢,甚至停滞,造成经络瘀阻不通,而出现疼痛等症状.

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