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你更加紧张这些答案对于你如何与你的家人、邻居、老板和陌生人相处起着决定性的作用.

持续生气和无力控制就像慢性抑郁和焦虑症一样,会毁坏你的情绪,损害你的健康.与许多大众心理学提供的建议相反,研究表明,表达生气并不总会让它“脱离你的系统”；在与生气对抗之后,人们往往在身心上感觉更糟.当人们不停地谈论自己生气以及生气时的行为表现时,他们倾向于重复自己的委屈,并不断地使自己的血压升高.相反,当人们学会控制自己的情绪并积极地表达生气时,他们通常会感觉更好,而不是更糟；感到更平静,而不是更愤怒.

当人们感觉生气的时候,他们可以选择做任何事情,比如写信、弹钢琴、长跑、设法解决导致自己生气的问题、辱骂自己的朋友或家人、击打拳击袋或者大声叫喊.如果某种特定的行为抚慰了自己的情绪或是得到了来自他人的期望反应,人们就可能会形成一种习惯.久而久之,这种习惯变得越来越自然,好像它不可能被改变.的确,很多人都认为自己暴躁的脾气是合理的,他们说：“我无法控制自己.”事实上,他们完全可以控制住自己.如果你已经形成了一个骂人或攻击的习惯,本文中的研究将会为你重新学习处理生气的建设性方式提供一些切实可行的建议.

不要在气头上大发雷霆,先让身体平静下来再说

你的生理唤醒是来自炎热、拥挤或强噪音等背景刺激,还是来自与他人的冲突花点时间放松一下.时间能帮你确认你是真的生气还是仅仅感到疲劳和紧张.这就是为什么说,从l数到10、数到100或者干脆去睡觉,把问题留待第二天解决是一种明智的做法.其他一些保持冷静的方法包括在争论中暂停、默想、放松、转移注意力等.

切忌个人化处理

如果你认为自己已被他人冒犯,那么检查一下你知觉的正确性,是不是还有其他的原因急于生气的人倾向于把他人的行为理解成有意的冒犯,而不急于生气的人则往往会给他人留下反思的机会,他们并不在意自己受伤的自尊.同情(“可怜的家伙,他觉得自己在堕落”)通常与生气不相容,因此,要习惯于从他人的角度来看问题.在你确定遭到他人冒犯之前,要保证自己理解了他人的非言语信息！在加利福尼亚州的斯托克顿,一位司机在红色尾灯处用手势警告随后一位司机把车前灯关掉,这位司机认为这个手势是不敬的信号,就开车撞了第一辆车,还撞死了一位乘客.

如果你认为表达生气是适当的,要保证你运用了合理的言语和非言语信息,以便被他人理解

由于不同的文化(家庭)有不同的表现规则,因此,要保证接受你生气的人能够理解你的感受以及你试图传达的委屈.你期待人人都能理解你的意思,但是如果你表达愤怒的方式像是在生气,其实你正在进行不清楚的传达.

仔细思考关于表达愤怒的方式,以使自己获得想要的结果

你想通过生气达到什么目的你只是想让别人感觉不舒服还是想让他人知道你很介意这