血糖有关论文范文,与科学饮食可使午后不犯困相关在职毕业论文范文

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很多人都遇到过这样的情况,不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天,吃完午饭之后经常会出现犯困的现象.

很多人都觉得适当吃些甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物可以刺激脑部神经,这样就可以打消困倦的念头,但这样做其实是不明智的.这些甜品食物会导致人体血液中的糖分急剧增加,虽然可以让人暂时补充能量、更有活力,但当血液中的血糖慢慢降低时,大脑便开始出现头痛、情绪不稳、轻易发怒等不良反应,或者脑子运转不灵,导致在工作中经常分神.

还有另外一个导致犯困的原因就是不吃早餐或午餐,使体内的血糖水平起伏不定,当血糖降到谷底的时候,也就是你昏昏欲睡的时候.其实,合理的饮食完全可以使血糖水平保持平稳,从而缓解午餐后犯困.

1.在一日三餐中,饮食的规律性很重要,只有保证餐餐不缺,才能很好地稳定血糖.在三餐之间如果饿的话,可以吃一些坚果等零食,这样既可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,而不至于忽高忽低.

2.蛋白质等营养物质对人体很重要,因此每天都应保证给人体补充足够的蛋白质以及脂肪,以减缓身体对碳水化合物的吸收.比如每天在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼等.

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3.饿的时候可以吃些零食,但零食的选择也很重要,

血糖有关论文范文981;能想吃什么就吃什么.放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜、水果等.

4.不管早餐还是其他用餐时间,最好选择全麦食品.白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干.前者含糖更多,而后者含纤维更多.选择含纤维更多的食品,同样可以减缓对糖分的吸收.

为什么要写血糖论文
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（韩文增摘自《现代健康报》）

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