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【摘 要】探索最大力量增长及消退的规律,为科学制定体育训练和康复训练提供科学依据.方法：文献资料、实验法、数据统计法和比较分析法等研究方法,实验法：分为高强度组和中等强度组,训练负荷采用90%1RM和70%1RM两种,对16名黑龙江齐齐哈尔女子冰球队队员进行为期16周的深蹲最大力量训练,两组相比较,研究两种不同强度在卧推训练中下肢最大力量增长及消退的规律.结果：两种强度都能有效的提高上肢最大力量,但在增长速度上高等强度组要好于中等强度组,力量的消退速度与力量的增长速度有密切关系,快速增长的力量消退的快,慢速增长的力量消退慢.结论：高强度力量训练能够在较短的时间内有效的提高最大力量,是比较理想的训练负荷.

【关 键 词】最大力量训练,负荷,力量增长,力量消退

1前言

力量是人体完成各种动作的动力来源,是决定运动成绩的基础素质之一[1].其中最大力量是基础,在很大程度上决定快速力量的能力,对力量耐力也有影响.目前关于最大力量的研究都着重于发展最大力量的训练方法,对于不同负荷提高最大力量以及消退情况的研究还十分少.一般情况下,不同负荷强度是以不同的方式刺激中枢神经系统的,训练过程中产生的作用效果存在着各自的特异性,最重要的是在训练中精确地选择负荷来提高最大力量.科学研究与实践表明,运动员竞技能力的提高与其所承爱的训练负荷的质与量有着密切的关系,根据生理学理论,安排力量训练的运动负荷,其本质就是肌肉在刺激——反应——适应中结构与机能的破坏与重建过程,其结果是引起肌肉力量不断增强[3].根据运动训练学的适宜负荷原则,要达到对人体骨骼肌的有效训练,负荷的确定是一个至关重要的问题.运动训练过程中的任何一个负荷都包含着负荷的量和强度这两个方面,前者反映负荷对肌体刺激的量的大小,后者反映负荷对肌体刺激的深度.量和强度构成了负荷的整体,它们彼此依存而又相互影响,任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的,任何负荷强度又都以一定的量为其存在的必要基础[4].

于是,本研究通过查阅相关文献,实验对比的方法,分析比较中等强度力量训练与高强度力量训练对上肢最大力量的训练效果,看哪种强度对提高最大力量的效果好,并且维持时间长,找出最适合发展最大力量的负荷,为广大教练员和运动员在力量训练中选择合理负荷提供依据,为发展和完善竞技体育力量训练提供科学依据服务.

2研究对象与方法

2.1研究对象

黑龙江省齐齐哈尔市女子冰球队运动员16名（均是国家运动健将水平）

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

整理查阅2000年——2011年关于最大力量与负荷相关资料.

2.2.2实验法

实验对象与分组：参加测试齐齐哈尔市女子冰球队运动员16名,随机分成两组,即高强度组和中等强度组.

实验前后测试：每名受试者进行深蹲1RM和体重测试

实验方案：（实验时间共16周）

2.2.3数据统计法

采用科学统计软件SPSSStatistics17.0,对采集的数据进行处理,计算以及图表绘制均用微软电子表格Excel.

高强度组与中等强度组实验前后各项指标的显著性检验采用配对T检验方法,同一指标不同组间的显著性检验采用实验前后的差值（增长幅度）样本均数的T检验方法.

2.2.4比较分析法

将两组的数据进行统计分析对比,得出哪一组效果最佳.

3结果

3.1训练前后测量值比较

合理的负荷强度对最大力量的增长及消退具有积极性作用,为更好的提高运动素质打下良好的基础,这样势必对专项成绩的提高有良好的效果,通过对齐齐哈尔市女子冰球队运动员16名采用高强度和中等强度力量训练所作的实验对比可看出：（具体情况见表1、2）

由表1、2可看出整个实验效果非常明显,高等强度组下肢最大力量增加了19.375%,与训练前相比具有非常显著性提高,又经8周的完全停止训练后,下肢的最大力量比8周前下将了6.25%,中等强度组上肢最大力量增加了15.625%,也有非常显著的提高,经8周停止训练后,下肢的最大力量比8周前下将了3.75%,表明两种强度力量训练对下肢最大力量增长非常明显,停止一切下肢力量训练后,两个实验组的受试者最大力量均有不同程度的下降.

由表3可知在整个实验中受试者的体重均没有显著性增长,高强度组个别受试者还出现体重下降现象,中等强度组受试者体重有小幅度增长.

3.2T检验结果比较分析

表4的相关计算表明,两组强度在训练中,训练效果显著,高强度组最大力量的增长速度快于中等强度组,高等强度组力量消退较快,中等强度组力量消退较慢.

3.3训练后两组间最大力量增长均值及消退均值的比较

从上图的比较表明两种不同的强度的训练方式下,力量的增长及消退率之间有一定的差异.高强度组最大力量的增长速度最快效果最显著,但停止训练后下降速度较快,维持时间较短；中等强度组最大力量的增长速度较高强度组慢,但停止训练后下降速度缓慢,维持时间较长.从以上结果可知两种不同强度的训练方式都是可取的,其效果都是显著的.

4讨论

高强度训练,中枢神经系统和肌肉容易疲劳,影响连续重复的次数,参加工作的肌肉中还有后备的肌纤维受到训练,已经参加工作的肌纤维已经工作到力竭的地步.动作速度快,重复次数少,要求运动中枢兴奋性很强,能发出高强度,高频率的神经冲动,能使尽可能多的物质能量消耗少,专门训练可较大的提高肌肉纤维同步工作的能力,提高参与工作的肌肉内协调和肌肉间的协调能力,使主动肌与对抗肌的协调关系达到最佳状态.所以能达到发展力量而肌肉体积增加不明显的效果.对周期性项目来讲,有决定性意义,力量发展快,但易消退.中等强度训练,使运动中枢处于中等程度的兴奋过程,不易疲劳,可重复的次数多,能动员更多的后备肌纤维参加工作,而且能使更多的参加工作的肌纤维达到力竭地步,能有效的促进肌肉中蛋白的增多,促使工作肌在恢复过程中蛋白质急剧分解,使肌肉功能性肥大,增加肌肉的生理横断面积,并通过训练调节神经系统中肌肉内协调和肌间协调完善的条件反射联系,使肌肉的体积和力量都得到发展,力量发展水平较慢,但不易消退,维持时间长.

决定和影响肌肉力量的因素是多种的,从以上结果分析,表明力量的增长跟体重之间没有显著关系.而造成力量显著增长的原因可能有三：①跟神经系统的调节能力有关,通过力量训练能提高运动中枢同步能力和改善运动中枢间机能协调能力,通过协调各肌群活动,提高中枢兴奋程度,增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量提高肌肉最大肌力；②跟运动募集的单位有关,力量训练能使肌肉在克服特定负荷的前提下,募集更多甚至全部运动单位参与活动,增大了肌肉力量的同时,提高了对II型纤维的训练效果,进而导致快肌纤维百分比提高,增加了肌肉的最大张力,使力量增长显著；③跟肌肉的协调能力有关,力量训练增加主动肌的活动提高肌肉力量的同时,其对抗肌的力量也相应的协调的增长,使得屈

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