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【摘要】由于我们国家从根本上没有扭转考试选拔人才的机制,“一考定终生”的机制还没有根本性的改变.考试相对于学生来说,可以说：“考试猛于虎邪!”每到考试时,个别学生在考试前总是吃不好、睡不着,就是在高考的时候连家长也是如此症状,担心考不出好成绩,使得学生考试时大脑一片空白,影响了学生考试的效果.鉴于此我们特把“高中学生测验考试紧张怎么办”作为一个重要的课题来研究,望对我们广大的即将高考升学的学生朋友有所帮助.

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【关键词】高中学生；考试；紧张；怎么办

去年教考三时我们班好多学生学习很认真,成绩也不错,但每逢测验、考试就特别紧张.主要表现为,食欲下降、焦虑不安,有一种难以言状的不适.对此,家长十分着急,多次带他们去医院检查,却查不出什么毛病,但结果是,测验考试成绩常不理想,屡屡失败.奇怪的是上述那些症状,随着测验考试的

关于考试论文范文素材;结束就自然消失了.每个人遇到测验考试都会有些紧张,产生焦虑.适度的焦虑能使人集中精力,全身心地投入复习,因而是有益的.但焦虑过度就有害.学生们的情况在心理学上称为“考试焦虑”.面临考试情绪过度紧张,使大脑特别是呼吸中枢过度敏感；植物神经感受性增高和局部机能紊乱,又会产生神经性厌食等症状.还会使人焦虑不安,严重干扰思维的正常进行,最终影响成绩.学生的表现是焦虑过度造成的,以下一些训练和要求对于克服孩子高考时的过度焦虑有一定效果：

那么,我们家长和老师如何帮助孩子克服考试紧张?

首先,家长对孩子不要期望值过高,不要给孩子预定一个具体目标,一定要考多少分多少名,以为给孩子的压力会变成动力.实际上,对于某些心理素质脆弱的孩子来说,压力只会变成阻力.家长不妨把目标定低一些,要求发挥出自己的潜力即可.为了保证考试时少出现没见过的题,家长可以让孩子平时多练习,尤其基本的知识要记牢固,从而熟能生巧.俗话说“台上一分钟,台下十年功”,成功的人之所以成功,是因为他们把握住了平时的时间和精力,潜心修炼,方才修得正果.强调孩子们也要把功夫用在平时,平日里好好学习,认真听讲,把握知识,做到考试时心中有底气.所有的考点和知识类型都成为了你们孩子的“小俘虏”!

那我们学生本人又该如何调整自己呢?

一、考试时注意自己的着装得体.

考试对于任何人来说,都有点紧张,只是表现的程度不同.而且大型或者说关键的考试一般都在比较炎热的夏季.考试的紧张、忙碌本来就会让你感到焦躁不安,如果在考试时你又穿着衣领、袖领、身体过分紧的衣服,这样会更增加你的紧张情绪,让人感到窒息.所以我们在考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体,自己平时比较喜欢的衣服,这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰.

二、考试前让自己成为“冰人”.

未开考试时,考场内外分外嘈杂.会让人感到十分的烦躁,所以进入考场时,不要理会他人的反应和表情,不管别人说什么,不要与他们谈论关于考试的一切,把自己的一切全都“关闭”起来.按照准考证找到自己的座位坐好,准备好考试的必需品,然后把视线集中在教室前的任意一点,凝视一分钟左右,什么都不要想,让自己暂时成为“冰人”停止一切思维活动.让情绪逐渐稳定下来,使自己的意识与思维逐渐恢复到平时.

三、考试前让本学科的重点内容“重演”.

当我们静下心来后,仔细想一想本学科的重点内容,尤其是将教材的目录重新的捋顺一下,重温一下自己认为重点应该复习的内容,这样思维与精力就会集中在有效事物上.如果我们暂时想不起来或捋顺不好,也许当时会出现暂时的记忆遗忘和反应迟钝现象,这时千万不要着急.静下心来告诉自己“我能行”这些是我都复习过的.在自我告戒暗示和不乱阵脚的前提下,生理、心理很快就会进入备考的最佳状态.

四、先易后难按部就班,循序渐进最后攻艰.

当试卷发下来后,先将名字、准考证等完整填写,同时总体浏览一下整个试卷做到心中有数,而且在浏览的过程中,一定会遇到平时自己比较拿手的试题.这样会增加自信心便于考试.

因为试卷试题多是按照7：2：1来命题的.由浅入深轻而易举的将70%的基础分拿到手,心情自然不一样了,心里一块石头落了地,感觉会很轻松、愉悦,循序渐进再做20%的中等题,自然会水到渠成,如果遇到做不上的题,不要花费太多时间去扣,依次向下面的试题进攻；也不要害怕,告诉自己这是任何人都会遇到的,我没有做上,其他人也不一定做上,以此来缓解压力.有了70%和20%的基础题和中等题为基础,再向上攀登去攻歼10%的拔高题一定会很轻松,同时也会容易激发超水平的发挥.当自己认为应该答上的试题都已经结束,如果有时间的情况下,再仔细研究刚才放下的棘手题.

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五、整个考场唯我独尊,对任何人、事都要不闻不问.

考试时我们的情绪很容易受到外界条件的干扰,别人的一举一动都会影响到自己水平的发挥.所以考试时我们不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安,不要总是环视、关注别的考生答题速度.我们要把握一点,我不管你会与不会,答题的速度快与慢,考试是“我”一个人的事儿,只要在规定的时间内,我把试题全部完成就可以了,别人对我来说都是“无所谓”.尤其在最后的关键时期,个别同学因为不同原因,有的交卷了.有的同学就晕了,害怕了,担心时间不够了等等原因,导致自己的心思根本无法集中到试卷的答题上.这是考场上临危不乱的关键所在.

六、适时调节,自我放松.

如果在考场上过度的紧张,如大脑一片空白、浑身冒汗、全身颤抖、视力不清、耳鸣等,就不要硬撑下去,暂时先停停笔,闭上双眼,身体自然坐正,背靠椅背、双手平放在课桌上,做几次深呼吸,在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气,在深呼气的时候做到全身心的放松.或想一想平时我们在沙滩上散步呀,操场上玩耍,或生活中的愉快事情.待到情绪趋于稳定后再继续答题.

这些说法、做法都是相对而言的,考场上如何发挥,关键在于自我如何面对考试.其实造成考试紧张的最根本原因就是“我自己”,如何战胜自我,达到超水平的发挥,那需要自己去调整、去努力、去奋斗.只要该会的我们都已经完成了,而且比想象的还好,我们还有什么可遗憾的.俗话说“有备无患”,在考前只要我们做到全方位的准备就可以了.

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