体能训练方面论文范文例文,与体能训练在瑜伽教学中的运用相关毕业论文范文

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耐力素质是指人体不降低工作效率而长时间进行运动的能力,也是机体抵抗工作时产生疲劳的能力.在瑜伽体位姿势的练习中,通过单个体位法的保持与控制和逐渐变换的体位动作,全程中有意识的呼吸的配合,完成瑜伽体位法的练习,主要是以有氧耐力为基础的运动项目.在练习中,呼吸与体位姿势融为一体,可提高氧气量的输送与利用,有效缓解运动疲劳.但是对于初学者来说,持续的身体刺激很容易使得肌肉酸痛,从而导致学生练习力不从心,消极懈怠.因此,有必要在平时的体能训练过程中增加有氧运动,进行适当超负荷训练,使机体能积极适应肌肉长时间工作的能力,从而提高肌肉的抗疲劳能力,增加学生的身体素质,提高心理素质和意志品质.

4.5平衡

平衡,在体操中是指用脚、手和脚或身体其他部位支撑在地面上,保持的预定静止姿势.瑜伽中重要的一项是平衡,当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐.身体上的平衡体现在体位动作中,主要通过力量、协调与柔韧展现出来.精神上与心理上的平衡,不仅在于良好的心理状态,更重要的是身、心的平衡,而身与心的平衡主要在于专注力.专注力的稳定依赖于放松、稳定的呼吸.在瑜伽里,呼吸是瑜伽的精髓及关键,呼吸乱了,心就乱了,心乱使大脑不稳定,直接导致神经不能很好的支配身体的协调,协调能力在于全身各部位有机配合,肌肉紧张与放松的协调,情绪与表现力的协调,使得动作不稳定,完成质量明显下降.因此,在平衡当中,我们最重要的是训练学生的专注力,即稳定、专注的呼吸练习,本质既是心理素质的练习,使我们通过外在的体位姿势帮助身体达到身体、呼吸和意识的平衡.

4.6表现力

表现力是指身体动作与音乐伴奏下综合反映内在的情感,借助于身体姿态、体位动作以及面部表情持续的表达出来,用以吸引和感染观众的一种能力,是运动员内在精神气质和外在动作表现的统一.瑜伽之美不仅是展示身体姿态的美,更重要的是内心情绪的表达.学生在练习过程中,能否最佳展现瑜伽的魅力,则取决于学生的表现力,其主要表现在动作舒展、优美、有力量,内心宁静、温暖,很祥和,能完美的将柔和的音乐带来舒畅的感觉通过肢体与面部表现出来,这就是常说的瑜伽能修身养性的独特之处.学生在练习过程中,往往只注重动作的展现而忽略了瑜伽本身的内在感受.因此,在体能训练中加入表现力的训练不仅有利于瑜伽美的展现,更有利于学生对内心௚

体能训练方面论文范文例文

5.在瑜伽课程教学中融入体能训练的重要作用

5.1在瑜伽课程教学中融入体能训练能发展身体素质,提高学习质量

选修瑜伽课程的学生身体素质参差不齐,大部分学生是第一次接触瑜伽运动,致使有部分学生不能顺利完成瑜伽的体位姿势.在瑜伽课程教学中,不仅注重身体形态的练习,也强调动作的正确性、完整性和标准性.将体能训练融入到瑜伽教学中,加强身体素质的练习,可以增加身体的柔韧程度,提高协调性,增加身体力量,促进骨骼、肌肉充分发展,能够最大限度地增大动作的标准程度,提高动作的稳定性、可行性,使学生身体充满活力,学习起来更有成就感,也使动作更有观赏性,不仅发展了学生的身体素质,更有助于学习效果的提高.

5.2在瑜伽课程教学中融入体能训练能塑造身体形态,提升气质.

气质是一个人谈吐举止的精神面貌的综合表现,是一个人的个性之一,是内在美和外在美的结合.在瑜伽课程教学中,不仅强调动作的正确性、完整性和标准性,更重要的是塑造优美的身体形态、良好的精神面貌.在体能训练中,加强身体姿态的练习,使体态匀称、线条优美、动作姿态柔美、动作幅度舒展有度,这样才能展现练习者的外在美.与此同时,瑜伽思想有助于培养学生情绪的稳定,增强自我控制能力,提高自我反省能力,能够驾御心意,通过激发人体潜在能量来促进思考、学习,培养大学生专注、平和、好学、冷静客观的良好心态,使人修身养性,获得身心统一的精神面貌,提升内在气质.

5.3在瑜伽课程教学中融入体能训练能培养自信心,完善人格.

当代大学生由于成长环境和社会的影响,存在自我约束与控制力不强、缺乏自我反省能力、性格孤僻、不愿参加集体活动、凡事以自己为中心、承受不了挫折等现象.大部分学生初次接触瑜伽,往往很难准确表达各个体式及身体的美感,学习效果不明显,动作笨拙,不协调、不到位,而导致自尊心受挫,出现厌学等问题.为了调节他们的心理,老师应当积极引导他们参与基础的体能训练,让他们有一定的素质基础,学习起来就会得心应手,在教学中,教师积极用语言激励他们,能促使学生积极感受瑜伽所带来的那种洒脱与奔放,释放他们的激情与活力,让他们在集体活动中树立自信、陶冶情操,在一定程度上对勇气、品格、正直等都有渗透作用,既调节了心理又完成了预定的教学目标.

6.结语

瑜伽练习不仅仅在于身体健康,更重要的是心灵上的平和与安宁.随着瑜伽健身市场的火热化,瑜伽作为发展身体素质,提升气质魅力的一种手段已引入课堂教学.体能训练能够很好的提高瑜伽所需要的力量、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力,培养学生专注、平和、好学、冷静、自信的气质,增强他们的艺术修养,既有利于瑜伽技能知识的掌握,也有助于学生思想、情感、人文教育的提升.因此,在瑜伽教学过程中,融入体能训练的因素,能有效的发展大学生身体素质,提高学习质量；塑造身体形态,提升气质；培养自信心,完善人格；更能够大力推广这项运动在高校的开展,吸引学生终身参与这项体育运动,达到教育的最终目的.（作者单位：湖南师范大学；湖南体育职业学院）

参考文献：

[1]艾扬格.瑜伽之光[M].北京：当代中国出版社,2011：25

[2]诺娃贝琳.瑜伽手册[M].北京：人民日报出版社,2006

[3]纪晓楠,曾超,肖德龙.竞技健美操体能训练方法研究[J],山西师大体育学院学报研究生论文专刊,2011,26

[4]韩印华,高伟峰.高校开展瑜伽课程的探讨[J],体育研究与教育,2011,26

[5]阳明君.高校瑜伽教学中融入形体训练的探讨[J],理论探讨,2012

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