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关于体育养生相关论文范文参考文献,与享受传统体育养生练习过程的相关毕业设计论文
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#36798;到自我实现境界的人,接受自己也接受他人.因为中老年人,特别是离退休后的老年人,经过一辈子的奋斗和努力,大都功成名就,事业有成,膝下儿孙满堂,在丰富的物质基础和优越的社会制度保障下生活无忧,安全有保障.但由于国家一刀切的退休制度,使一大批尚在年富力强的老同志,不得不退休,他们昨天还拥有一定的权利和地位,今天可能会随着退休而消失；随之而来的是老朽、无用、落寞和孤独感的出现.所以现阶段老年人的主要需求就是社交需求、尊重需求和自我实现需求.而在进行传统体育养生练习时：1)大家凑在一起,互相交流练习和生活体会,可改善人际关系,促进人社合一和社会心理的改善,可以有效地防止落寞、孤独感,满足其社交需求.2)通过练习,自己的技术水平得到提高,可以适当地参与组织和教学,帮助更多的人来练习.3)自己的身体健康,并可做一点力所能及的事情,给家庭和单位减轻负担,可得到晚辈和社会的尊重,防止老朽、无用感的出现,满足尊重需求和自我实现需求的目标.这样可使练习者充分达到“恬淡虚无”的境地,很好地防治心血管系统疾病,进而享受美好的夕阳时光.| 有关论文范文主题研究: | 关于体育养生的论文范文资料 | 大学生适用: | 硕士学位论文、专科论文 |
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2.3如何享受传统体育养生练习过程
2.3.1明确练习目的练习传统体育养生的目的要明确,定位要恰当.有很多人的想法就是利用闲暇时间来娱乐、健身,这是很好的.当问到“干什么去?”时,往往会得到“去玩去”的回答,一个“玩”字,表明了练习者轻松、愉悦的心态,可以想象他整个练习过程就会充满愉快和满足.如果您参加练习时,老想达到什么目的,老觉得自己高人一等,别人都是“凡夫俗子”；就会使自己产生焦虑情绪,还会使自己脱离社会,造成社会心理不健康,对身体不利.因此,我们不能把练功神秘化,追求“劳其筋骨,苦其心志".应当享受练功和生活,不能“舍本求末".
2.3.2正确选择练习难度老子提出：“治大国如烹小鲜”,也就是说做任何事情都要掌握好火候,我们也要遵循这个原则.老年人不能以“高标准、严要求”来束缚自己.人到中年各系统机能在衰退；而传统体育养生动作的编排具有普遍性,有些动作对某些人来说很难,勉强去做可能导致受伤.可降低难度,如练《五禽戏》时,做不了提膝平衡,可改做虚步；练《八段锦》时,做不了马步,重心可稍高点；练《易筋经》时,弓步挺身可以做小点幅度或重心高点.高血压患者练“打躬式”时,不能做太大的前俯动作.传统体育养生练习虽简单易学,但也有不同的难度要求,很多地方可以细化,叫“易学难练”.而动作的细化过程,要求用心琢磨,并多活动小关节,这对大脑的开发、防止老年痴呆有益.故练习时,也不能稍遇困难就退却,或无原则的降低难度.这不仅达不到练习效果；还使我们无法体会到克服困难,越过高峰后的愉悦心情.所以,在保证安全的前提下稍加难度,这可增加练习兴趣,从而享受整个练习过程.
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2.3.3合理安排练习强度和量1)研究表明,5min的全身耐力练习是机体取得变化的最低限度,强度越小,所需时间越长；而60min是坚持正常运动的人最大的时间限度.因此,专家赞成每次练习在20～60min内.传统体育养生练习不能等同于有氧运动,但也不是越大越好.一般来说,练习的运动量要由小到大,初练时较小；每两周可保持一个恒定的量,适应后再逐渐加大.我们不妨借鉴这个理论.可通过增减每式练习的次数、每套练习的遍数或功法种数来控制运动量.2)研究表明,最佳健身运动强度是：“180-年龄（体弱者170-年龄）”.传统体育养生的练习强度和这个值较为接近.初练时较小,以后逐渐加大,练习一段时间后运动强度要做调整,不要千篇一律.因为,机体对运动强度的接受和吃药一样,也有适应性,要根据练习、身体和季节等情况适当调整,以第二天不疲劳为标准.传统体育养生练习调整强度的方法,主要可通过控制动作速度和练习时身体重心的高低来完成.3)不能认为缺一天不练,传统体育养生效果就不好,就犯嘀咕,这对心理健康不好.相反,每周休息1～2次反而会对身心健康有利.有氧练习的研究表明,每周最少练3次,4～5次效果最好；不要求每天都练,但间隔不要超过２d,我们不妨借鉴这个研究成果.
2.3.4作好准备和整理活动传统体育养生包括全身各关节的幅度较大运动.故时首先可以做一些宁神调息的练习,还要做一些有规律、有针对性的准备练习.使您集中注意力,增大各关节活动度,消除肌肉粘滞性和内脏惰性,促进参与运动有关中枢间的协调,防止受伤,使您享受练习.另外,人体机能负荷特点是,开始时较小,以后逐渐增大,维持一段时间后再逐渐下降.所以每一次练习强度要注意,符合这个特点.还要适当做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松练习.
2.3.5注意趋利避害中医把“风、寒、暑、湿、燥、火”称为“六气”,“六气”太过则为“六淫”,而“六淫”会伤“五脏”.所以,练习时不要认为“冬练三九、夏练三伏”就好,要注意避免太强的光、风、湿和寒冷,避免在恶劣气候条件下练习,另外,在选择练习场地时,要注意选择地势平坦、环境优美、空气新鲜的场地练习.还要避干扰、惊吓、避行人车辆、避高山深谷、避污染.在练习时间上,避免饭前饭后45min或心情烦躁时练习.早上锻炼的人基础血压和体温高,肾上腺素比傍晚高４倍,心脏病患者要慎练.早上９点以后污染空气下沉,污染物质才减少；再者,早上树林里二氧化碳含量较高,太阳出来后才和叶绿素起反应产生氧气,要注意避开太阳出来前.也可根据子午流注理论,在各脏腑气血充盛时练习,以便提高效果.
2.3.6重视实践科学的生活方式实践证明,不结合养生的练习,其健身效果不会明显,譬如,练习前生一肚子气；练习中想着还有许多事情没做好,练习后暴饮暴食或打麻将到深夜；并且总也处理不好与他人的关系,怎么可能取得好疗效?所以,要注重包括：调养精神、平衡膳食、起居有常、劳逸适度、食药并举、房事有节、戒烟少酒和趋利避害等在内的养生实践.这样可以较好的实践“心理平衡、平衡膳食、适量运动、戒烟限酒”的科学生活方式,使您享受练习的时空得到拓展.
2.3.7传统体育养生练习不是生活的全部传统体育养生已成为广大爱好者生活中不可或缺的部分,但也有些练习者错误的把它作为自己生活的全部.早上起来练习,上午盯着看光盘和资料,下午和晚上又忙着组织、教学,对别的练习和活动一概拒之.凡事都有个度,否则会招到家人埋怨,对健康不利,甚至会由于劳累过度而出现心脑血管意外,那就谈不上享受练习了.
3结论
1)享受练习过程是练习传统体育养生的主要目的,享受了过程,也会享受到其结果.2)传统体育养生使人身体放松、心情愉悦、亲近自然,可提供享受练习过程的物质基础.3)要达到享受练习过程的目的,必须注意科学练习.要明确练习目的,正确选择练习难度,合理安排练习强度和量,注意趋利避害,重视实践科学的生活方式.
参考文献：
［1］傅维康,吴鸿洲.黄帝内经导读［M］.巴蜀书社,1992,3.
［2］吴志超,胡晓飞.导引健身法解说［M］.北京：北京体育大学出版社,２００
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