视频简介：五禽戏作为一种健身与防治疾病相结合的传统导引术,其锻炼要求是比较严格的,每一禽戏的神态运用要形象,不仅要求形似,更重视神似,并且要做到心静体松、刚柔相济,以意领气、气贯周身,呼吸柔和缓慢,引伸肢体,动作紧凑而不慌乱,五禽戏的动作全面周到,从四肢百骸到五脏六腑,可以弥补日常活动中活动不到的部位,使之改善机体各部分功能,达到畅通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节的作用,
根据中医的脏腑学说,五禽配五脏,虎戏主肝,能舒肝理气,舒筋活络；鹿戏主肾,能益气补肾,壮腰健肾；熊戏主脾,能调理脾胃,充实两肢；猿戏主心,能养心补脑,开窍益智；鸟戏主肺,能补肺宽胸,调畅气机,但是,人体是一个有机整体,五脏相辅相成,所以五禽戏中任何一戏的演练,既主治一脏的疾患,又兼顾其他各脏,五禽戏习练时要求神态动作要形象,心静体松,身临其境,刚柔并济,呼吸柔缓,引伸肢体动作协调不乱,以能达到祛病强身、延年益寿的目的,
一、熊 戏
熊戏要表现出熊的浑厚沉稳,性情刚直,勇敢和不怕困难的意志,熊的外观上笨重拖塌,实际内含无穷气力,且在沉稳之中又寓有轻捷灵敏,因此要注重藏劲于拙的内劲锻炼,虎戏外刚内柔,而熊戏则外柔内刚,两者相得益彰,
练熊戏一定要自然松静、气沉丹田,熊戏有助于做到上虚下实,步法稳重有力,它的各种动作,着重于内动外静,动作极轻柔又极和缓,自然深入于虚静状态,意气合一,真精化气,打通冲脉,冲和之气畅于四肢百骸,练习熊戏有改善脾胃的运化功能,营养脏腑和增强肌力的作用,
此戏对胃溃疡、十二指肠溃汤、消化不良、慢性肠炎、腹胀、便秘、心血管疾病、肩周炎、腰背痛等症有效,
（一）熊晃
（ 1 ）两脚平行开立,与肩等宽,两臂自然下垂,屈右膝,右肩向前下晃动,手臂亦随之下沉,左肩则稍向后舒展,同时左肩稍向上抬（图 3 － 7 － 1 ）,
（ 2 ）屈左膝,左肩向前下晃动,手臂亦随之下沉；右肩则向后舒展,同时右肩稍向上抬（图 3 － 7 － 2 ）,如此反复晃动,次数不拘,
（二）熊径
（ 1 ）接上势,右臂屈曲,左脚虚,左臂稍上抬后,左脚前进一步,左膝微屈,同时左臂向前下伸与左膝相对,松腕,掌心斜向内下,右臂上抬于同侧胸前,松腕掌心向下（图 3 － 7 － 3 ）,
（ 2 ）右脚向前一步,右膝微屈,同时右臂前下伸与右膝相对,松腕,掌心斜向内下；左臂上抬于同侧胸前,松腕,掌心向下（图 3 － 7 － 4 ）,
如此左右脚交替前进若干步,两脚行进时要平起平落且走两条直线,身体略向前倾,含胸拔背,晃动两肩膀,径直前进,
（三）熊出洞
（ 1 ）接上势,左脚向前迈出一步,呈左弓步,左掌变拳呈立拳击出,高与胸平,同时右掌变拳收至腰间,拳心向上（图 3 － 7 － 5 ）,
（ 2 ）右脚越过左脚向前迈一步踏实,右拳呈仰拳,经左肘下沿左前臂呈横拳向前击出,同时左脚向前跟进半步,脚尖点地,左拳收回腰间,拳心向下（图 3 － 7 － 6 ）,
（四）熊眺
接上势 , 左脚稍后退一小步踏实 , 随之右脚也稍后退,前脚掌着地呈虚步 , 左拳经右肘下沿右前臂经额前向后下至头顶右上方 , 右拳回收后向前横击 , 拳心向下高与肋平（图 3 － 7 － 7 ）,
（五）熊膀
接上势,左拳向前下砸击呈仰拳,高与胸平,同时右脚收回少许,右拳收至腰间,拳心向上（图 3 － 7 － 8 ）,
（六）、（七）、（八）与（三）、（四）、（五）动作同,唯左右相反,
（九）熊攀
（ 1 ）重心移向前腿,后腿收回至前脚旁,两脚踏实,两拳变掌两臂自体侧高举过头,掌心相对,仰面观天（图 3 － 7 － 9 ）,
（ 2 ）两腕放松,俯掌下按,气血随之下沉至丹田,两手落至胯平时 , 分向两大腿外侧收势,
二、鸟 戏
练习鸟戏要舒缓伸展,“熊经鸟伸,为寿而己矣”,这是《庄子·刻意篇》中讲到的,鸟类以鹤为代表,它是一种灵敏、长寿,善于飞翔之鸟,用鹤的形象练功取其轻灵敏捷,主要健心肾,并使心肾相交,
练鹤戏要表现出鹤的昂然挺拔,亭亭玉立,轻盈安详,悠然自得的神韵,动作要缓慢而有节奏,头颈、躯干、四肢、呼吸与动作要相互配合协调,
此戏对腰背痛、慢性肾炎、肺气肿、气管炎、肝胆疾病、腹胀、胃下垂、神经衰弱、心脏病有效,
（一）鹤翔
（ 1 ）两脚相并,身体中正安舒,两手经体前交叉高举过头,仰面观天,同时配合缓缓吸气（图 3 － 7 － 10 ）,
（ 2 ）两手在头上分开,经体侧缓缓下落至膝下相交,同进屈膝下蹲至全蹲,配合缓缓呼气（图 3 － 7 － 11 ）,
（ 3 ）以顶劲领起全身,缓缓站起,两手经胸前高举过头,同进左腿屈膝上提,足尖自然下垂,两眼目视前方（图 3 － 7 － 12 正侧）,
（ 4 ）两手分开呈侧平举,掌心向上,同时左腿展膝前伸（图 3 － 7 － 13 正侧）,
（ 5 ）左腿屈膝缓缓收回至两脚相并,同时屈膝下蹲,两臂翻转至掌心向下,在膝下相抱,同（图 3 － 7 － 11 ）,
（ 6 ）～（ 10 ）与（ 1 ）～（ 5 ）动作相同,唯左右相反,
（二）展翅
（ 1 ）接上势,身体缓缓站直,左脚向右后方倒叉步足掌着地,以两脚掌为轴转 270 °,身体随之缓缓下蹲,呈大歇步,同时左手后叉经后腰部向左后伸展,拇指向下,呈立掌,右手随转体自身侧缓缓呈弧形上举至额前上方,掌心斜向外,眼看左手（图 3 － 7 － 14 ）,
（ 2 ）接上势,两脚原地旋转,其它动作与（ 1 ）势相同,唯左右相反（图 3 － 7 － 15 ）,
（三）斜飞
（ 1 ）接上势,头转向正前方,左手护右脸,掌心斜向外,右手移向腹前与左臂交叉,掌心斜向上（图 3 － 7 － 16 ）,右脚向右前方迈出一步,呈右弓步,同时右臂向右上方伸展,掌心斜向上,左手臂向左侧伸展至左肩侧,掌心向下,上体微微前倾,头向前上方顶劲,将全身尽量伸展,但不可紧张,眼看左手（图 3 － 7 － 17 ）,
（ 2 ）动作与（ 1 ）势相同,唯左右相反,
（四）亮翅
（ 1 ）接上势,身体转正,两手下落置于体侧,眼看前方（图 3 － 7 － 18 ）,
（ 2 ）右脚向前迈一步踏实；左脚跟进半步脚尖点地,同时两臂前平举,掌心相对（图 3 － 7 － 19 ）,
（ 3 ）左脚后退半步踏实；右脚后退一小步脚尖点地,身体重心移于左腿,同时两臂分开向上划弧,呈斜上举,掌心斜向上,仰面观天,舒胸展臂（图 3 － 7 － 20 ）,
（五）翅击
接上势,含胸拔背,两手在身前呈仰掌合击,高与颈平（图 3 － 7 － 21 ）,
（六）啄击
接上势,右脚收回一小步,同时两手握拳收回至胸前,拳心向内沿胸部下落至脐部,翻转拳心向下,右脚前迈一小步,左脚经过右脚迈出一大步踏实,右脚跟半步,脚尖点地,同时两拳向前下方击出（图 3 － 7 － 22 ）,
（七）、（八）、（九）、与（四）、（五）、（六）动作相同,唯左右相反（图 3 － 7 － 21 ）,
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